边走边吃胃肠负担重。很多上班族因为时间紧，都选择带着早餐边吃边走。殊不知，这种吃早餐的方法会给肠胃带来麻烦。因为边走边吃冷风和灰尘会直接灌进嘴里，而且会影响唾液的分泌。同时血液是往四肢流，进入消化系统就很少，会导致功能紊乱，诱发功能性病变，如肠道息肉等。早餐要慢慢吃，才对消化道有帮助，早上抽出10分钟，最好先喝杯温热的饮品，温开水或豆浆、牛奶之类，帮助胃肠道“醒醒”，更有利于食物的消化。

看手机眼睛最受累。上班途中，公交地铁里，很多人都会玩手机。但是，眼睛盯着晃动的屏幕，字体又小，对焦对不准，就要不停地调节，这是人为加重眼睛的负担。上班族一到单位就要盯着电脑，其实应该趁着上班途中给眼睛减负，如果坐公交，不妨看看窗外的景色：坐地铁时可以转转眼球、眨眨眼睛。

口罩戴不对咽部易感染。为了对付雾霾天气，不少人会戴口罩，但口罩要戴到位，特别是鼻翼的部位，如果松松垮垮，污浊的空气还是会钻进鼻腔和咽部，使其易受感染。另外，咳嗽是预防呼吸道和咽部感染的重要环节之一。如果在地铁等拥挤的地方感觉嗓子干痒，想咳嗽或“清嗓子”，一定要用胳膊弯挡一下，不至于让呼出的细菌一下子喷到别人脸上。

车上打盹颈椎易受伤。上班时如果在车上打个盹，遇到车厢晃动或急刹车等突然情况时，脖子与头部就会像鞭子一样甩出去，很容易颈椎错位。对于这种损伤，医学上有个词叫“挥鞭样损伤”。所以即使再困，也要坚持在车上不睡，活动活动身体，打个哈欠，想想今天的工作，让大脑运转起来。

（光贤摘自《人人健康》2016年第1期）