文/程元江

石笋功

文/程元江

石笋，是用青石加工制作成像竹笋一样的练功工具。石笋功法的练习，在民间传统武术门派中流传很广。但因为练石笋功夫十分艰苦，初练时，手指的顶端及指甲腹面两旁都会磨出泡来，随着练功渐渐变成老茧，所以习练者渐少，即成绝活，既需要挖掘抢救，更需要传承下去，使之发扬光大。

现在习练石锁、哑铃、铁球、石担者多，而练石笋功者不多。因石笋功非常难练，尽管你有拔山举鼎之劲力，但这小小的石笋，却常让你有“望笋兴叹”之感，今将石笋功练法整理成文，供武者研练，并请行家指正。

初制成的石笋为圆锥形，上半尖部要打磨平，手摸有光滑感。以抓、扣、锁、捏、拈、粘等手法，早晚(平时有空时)练习。石笋的重量是随着练功进度增加的。开始练习时可从8公斤的石笋习起，逐步增到30公斤以上。

下面分述石笋功的习练法。

一、抓扣锁基功习练

将石笋放稳在自身前的地面上，马步桩站立，膝不过脚尖，头向上虚顶，项直，舌抵上腭，提肛，气沉丹田。双手成拳，抱于身侧。伸出左爪抓扣住石笋尖部，向上平直提与肩平，稍停，至手抓扣不住时即放下。如此，左右手交换反复练习。习练至抓扣石笋轻松提起粘牢可停30分钟时，可改变成空中接抓。按上述方法将石笋提至与肩平时，手指松放开，石笋会急速下坠，此刻立即用手把石笋抓扣住，使之不能落于地。左右手可交换习练，练至抓接轻松自如时，可用大、中、食三指来抓扣石笋，按前面的方法习练，也可左右手各粘扣石笋一个，如上述方法练习，能坚持半个时辰，即可加深习练下面功法。

【注意】

双手同时粘两个石笋时，要同时起落，精神要专注，不可分神。

二、左右运笋功

两脚左右开立，成马步，身体后面放一坚固结实的与腰同高的平桌，与背部相距约35厘米，以双手插腰后转，肘部不触桌边为宜。右手插于腰间，左臂部平抬略伸直，掌心朝下，用大、中、食三指粘扣住石笋，上体向左后方拧转，左手粘扣石笋随之平摆。当腰部转至极限角度时，将笋放于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转，上体速向右拧转约90度，左臂随之平摆至体左前方，掌心朝下，上体继续向右拧转约90度，左臂经体前继续右摆，至右肩侧时屈肘，左掌变成钩形，大、中、食三指成钩，其余指屈握于掌心，拈扣住放置在桌上的石笋，头同时向右后转，上体速向左后方拧转，左手随之向左成弧形平摆约360度。当腰部转至极限角度时（180度），将石笋仍放置于右肩后侧的桌面上，头同时向左后转，眼看石笋。左手拈扣石笋练习后，可换成右手拈扣石笋转体习练。

【要点】

在转腰时，上体摆动尽量地用腰的惯性拧转。桩式和高度要保持不变，并掌握好身体重心的平衡、稳固。在向一侧旋转石笋时，要做到眼随笋走，呼吸自然。

【注意】

石笋重量的大小、桌子的高矮，要依自己的情况灵活掌握，因人而宜。笋的重量的增加，需循序渐进，一般以每次增加1～1.5公斤为好。

三、铁桥运笋功

准备两个结实的凳子，放于平整的地上，将双足及头部分搁在两凳子面上，腹腰直挺，成“桥”形。将石笋放于左腰下的地上，右手抬起，经腹部上方再下伸到左腰下，用大、中、食三指将石笋拈起，经过腹部上方（不可靠挨腹腰），放于右腰下地面上。再用左手以同样的方法将石笋拈到左腰下地面上。如此习练，并随着习练者的练功进度增加重量。

【要点】

此功难度高，习练时，可先慢、稳，再快、准。此功可使腰、腹劲力大增，并强壮指、腕之劲力。

【注意】

开始习练时，可在凳子面上捆绑上柔软的布垫片，以免伤头部及双足。

四、抛接石笋功

习练者自然站立，全身放松。左手拈扣住石笋尖部，翻转腕部，将石笋抛起，向空中扔去。石笋从空中急速翻转坠落，在落于胸前时，即速用右手拈住。拈住后，右手用同样的方法，向空中抛扔，下坠时，用左手拈住。如此轮换抛接，感觉劳累时，可休息一会再练。习至抛接30公斤石笋能轻松自如时即为功成。

【要点】

手持石笋在抛接时，要沿身体中线进行，不可左右偏离，不要耸肩、哈背，双手臂在抛接时要松活自然。双足要用力抓地，同时，做到挺腹、直腰、挺胸、昂头、收臀。石笋抛起时，不可过高，也不可将笋转动。在换手接时，要以稳准、易接、安全为原则，眼观石笋，呼吸自然。

【注意】

此功负重抛接，在习练过程中要做到精神贯注，思想集中，不受外界环境的任何干扰，以保障练习的安全。在空气清新、清静处练习为佳。

五、民间传统石笋功精习一法

用蜡烛加热化开成油样，将石笋渗泡于烛油中，三个时辰后捞出。如上述方法习练，能练至石笋重30公斤以上，而感轻松自如时，必成一绝。

(编辑/高 翔）