热牛奶或草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体放松，现在也有些草药茶专门针对睡眠制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

冥想行为疗法

冥想行为疗法由冥想和行动组成，它将帮助您解决精神和生理上存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

创造一个良好的睡眠环境

要保证它黑暗、干净并且通风良好，室内有合适的温度。要知道舒服的环境才能有好的睡眠。endprint