郭华悦

著名相声大师马三立有个锻炼腰大肌的方法，就是用脚后跟踢自己的臀部，常年坚持下来，会有意想不到的效果。

这个锻炼方法确实是有根据的，在用脚后跟踢自己臀部的同时，能对腰大肌起到拉伸和按摩的锻炼作用。有不少办公族或老年人，因缺乏运动而导致腰大肌退化，会衍生各种腰肌问题，如腰肌劳损，腰酸腿痛等等。而且，根据研究成果，高血压和腰大肌的轻度损伤也有一定关系。尽管锻炼腰大肌对治疗高血压能否有效还不确定，但可以肯定的是，对腰大肌的锻炼能让生活多一些方便自如，少一些病痛。

当然，常年缺乏锻炼的人腰大肌难免有一定程度的损伤，一开始做后踢动作很难踢到要求的高度，可以借助双手的辅助。后踢的时候用手适度将脚后跟固定压紧，就可以达到要求的高度了。

老年人的身体平衡能力比较差，在做后踢的时候可以借助手和墙面，比如当右脚后踢的时候，可以面对着墙面用左手扶墙，右手用来压紧右脚。这么一来，既能保持身体的平衡，也能标准地完成动作。

可别小看这个动作，虽然轻松效果却挺明显。如今的人们坐的时间比站的多，常年下来，难免导致一系列的腰肌问题。这个后踢的动作，没有时间和环境的限制，每天忙里偷闲地做一会儿，就能防患于未然。