张晓花 王佳

【摘要】射击运动起源于军事和狩猎活动。射击比赛主要分成手枪、气枪、飞碟和移动靶比赛四大项。1896年首届奥运会只有三个射击项目，但到了2000年悉尼奥运会射击已经增加到了17个项目。射击运动与其它项目相比，其对人的体力要求并不是很高，射击运动的难度就在于身处一片枪声的嘈杂中，在心理非常紧张的情况下，还必须稳定心神，集中精力瞄准靶心。文章对射击项目训练中的几个问题作以探讨。

【关键词】射击项目；基础训练；要领；方式方法

一、科学选材

射击运动员科学选材，其测试一般采取仪器测试、量表测验和教练员的评级等测试手段。主要在身体结构、平衡能力、反应能力、感知能力、协调能力和神经类型几个方面进行测试，根据从事射击项目的训练和执教经验发现，神经类型处于稳定型和中上型的运动员在训练及比赛中状态较好，成绩较为突出。

二、基础训练的方式方法

（一）定型姿势动作

姿势动作定型主要概括为两个方面：一是因材施教，根据每个人的训练情况确定一个合理正确的动作姿势结构和程序化的建立；二是保持姿势动作的稳定性并熟练运用。姿势动作的程序化就是根据每个人的训练情况确定一个合理正确的动作姿势结构的前提下，按照正确的动作要领顺序进行射击的全过程。随着射击队员技术学习能力的提高和对技术动作更加熟练，以及稳定性的提高，每个队员对成绩的要求也有所提高。这时，随着枪支稳定性的延长，有些运动员会受到影响，击发时间拖延，这种稳定后期的击发情况较多，易甩远弹。此时，教练员要经常提醒队员按击发规律完成动作，不能因为要求稳定性而延长击发时间或苛求瞄准点精力前移，否则会破坏原来建立起来的击发规律，导致走了弯路。

（二）强化训练

只有拥有扎实的基本功，才能走向成功。同时，对于队员已经掌握的技术动作，应该加以强化训练，“打”“练”“想”相结合。开始打白纸靶，打动作体会，加深巩固好的动作概念，逐步提高动作的内在受力协调、平稳、自然。

（三）安排夜训

通过夜训来提高巩固加深已建立起来的好的动作规律。制定切实可行的周训练计划，掌握运动员的思想活动，提高运动员对技术动作的掌握和熟练，同时经常利用业余时间给运动员讲一些优秀国家运动员在训练场上、场下的成功事例来鼓励运动员的训练信心和干劲，调动训练的积极性，要求运动员参加身体素质训练，不论冬夏常年如一，使运动员的体能得到增强。

三、技术训练与心理训练相结合，心理训练与技术训练同步进行

（一）掌握技术动作要坚持想、做结合

做动作的同时，要用心去体验、感受，并通过记忆把做动作的感受深深印在大脑里，也就是要把心理过程溶入技术动作当中。做动作时要做的感受（用力情况、体态、心态……）是需要用心去记忆的。做动作时的感受反映在大脑里，虽然没有用眼看得那么清晰，但通过不断的练习同样会越来越清楚，这就是技术动作熟练的过程。有了清晰的心理过程和各种感受，技术动作才有了灵魂。不用心去练，不用心去体验做动作时的感受，只是靠简单的机械式的重复，这样的动作看似熟练，实际上是魂不附体的花架子，是经不住在比赛中紧张状况下的考验，会影响比赛的发挥。运动员主观上不能对技术和心理进行有效的调整和控制，这是训练中成绩大起大落、比赛时不能充分发挥训练水平的主要原因之一。不用心的训练就没有心理负荷，虽然身体疲劳，但不会有什么实效。所以训练中一拿起枪就要全力投入，把全部精力集中于所做的技术动作当中，认真体验，让感觉跟着动作走，动作用感觉来协调，这是加快技术动作熟练方法，这样做既完善了技术动作的心理过程，也可以不断改善注意的品质。

（二）打10环的心理训练方法

首先，射击比赛就是看谁打得环数多，这其中的关键是看谁的10环多，远弹少。要提高成绩就要提高打10环的能力，提高连续打10环的能力。我们每天的训练就是在练打10环的本领，但不能空想，要从身体、技术动作和心理上满足打10环的条件，要用积极的思维方式，想打10环之所想，为打10环之所为，一切都围绕着如何打10环来做，这应该作为射击运动员的心理定向，而不是采用消极的思维方式，每天都是问题，满脑子都是打不好怎么办？

其次，为了比赛中更多打出10环，训练中就必须枪枪要10环，包括预习在内，决不随便扣一枪。要10环是坚持要10环的标准，决不能把要10环停留在意识上，要付诸行动，每次的动作重复都要把自己的体态、心态、技术动作的状态调控到最佳，不将就、不侥幸（与自己的水平相适应），把问题解决在击发之前，一枪一弹坚持下去，这发要不来，下发继续要。

第三，就是从只要一个10环做起，100环、400环、600环只能是个目标，具体打起来，还要一发一发地打。坚持只要一个10环，不要10个10环，否则只盯着100环，当你打到第八、九个10环时，最后一两发肯定很难打，因为心理定向出现偏差，随着10环的增加你的杂念也会越来越多，在这个过程中，每打一个10环就会给自己背上一个包袱，这和计算环数一样，第某某发我要打个几环，我就可以如何如何，这一想就杂念丛生，导致最终不能达到自己制定的目标。

（三）坚持姿势动作的程序化、技术动作的规范化

这是尽快地熟练、掌握技术动作，保证比赛正常发挥的重要因素之一。运动员在地线上的一切言行，都应是在自己有意识掌握和控制之下进行的，平时就要养成这种良好的习惯。规范就是标准，是符合项目发展规律、特点的标准。水平的不同，其标准也不同，每次举枪做动作时都要按这个标准要求自己，并通过实践使自己对这个标准的印象越来越清楚。在这个过程中不仅可以使你的注意力始终集中到技术动作上，同样可改善你注意的品质。

四、结语

综上所述，射击项目基础训练是通向成功的关键，作为教练员必须科学地选好苗子，有计划地、循序渐进地进行基础训练，使每一名运动员的基本功更加坚实，运动周期更加长久，成绩更加突出。

参考文献

[1]任云涛.浅谈心理训练对射击运动的意义及作用[J].经济管理者，2011（09）.