董芳

现代生活方式正在渐渐地“废”掉人们的肺。由国家体育总局和教育部公布的国民体质监测结果表明：“男、女肺活量均呈进一步下降趋势”。

肺病初发易被忽视

青岛有位夏女士，最近一段时间胸闷、憋气，她以为心脏不好，就到医院做心电图，没查出什么。她就想可能是更年期吧，也没管。最后难受得不得了，在朋友的提醒下才去看呼吸内科，一检查，吓了她一跳，是肺间质纤维化！

肺一旦纤维化后，很难逆转，因此肺纤维化被医学界称为“不是癌症的癌症”，是一个“世界性的难题”。

肺纤维化了，肺结构紊乱变成了“蜂窝”，这样的肺泡无法与外界进行气体交换，让人呼吸困难，最终呼吸衰竭而死亡。

谁在伤害肺

“毒气室”：现在人们为了舒适，冬天和夏季开空调；写字楼为了保温，小小通风窗一般也是紧闭，造成有害物质积聚室內，等同自制“毒气室”。

浅呼吸：没有锻炼，没有流汗，久坐的中青年人现在已经习惯了浅浅呼吸，导致肺功能下降。

人在婴儿时，自动利用人体中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深长呼吸，但随着年龄增长，深呼吸渐渐地被不科学的短浅呼吸所取代。大多数人每分钟进行10-16次的浅呼吸，这些浅呼吸都低于肺的实际能力，因为浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”，长年累月如此，中下肺叶得不到锻炼，易使肺叶老化，也就是说：如果不运动，肺功能就在久坐中不知不觉地退化了。肺的退行性疾病，多侵犯老年人的中下肺叶，这与浅呼吸长期造成的中下肺叶“废用”有着密切关系。

免疫力低下：呼吸功能差后，满足不了各组织器官对氧的需求，机体抵抗力下降，更易患呼吸道疾病。而患病会造成炎症，直接伤害肺功能。

锻炼让你青春长驻

现在人人都想青春不老，最好的方法就是坚持体育锻炼，提高心肺功能。

经常锻炼可以推迟呼吸机能的老化过程。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们生理年龄也相对更年轻。不锻炼的人其呼吸系统的老化速度要比经常锻炼的人快1倍。

【手把手】

教您3招提高肺活量

坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4-5秒，使肺部吸足氧气；再缓慢吐气，练习5-8分钟；另外，常吹口哨，也能提高肺活量。