不要以为是明星或者专业运动员才配拥有马甲线这东西，看看普通人坚持下来的成果，只要你认真对待，马甲线的春天每个人都能拥有。

GIGI 运动品牌创始人

都知道低体脂是拥有马甲线的必要前提，核心训练锻炼腹部的肌肉，如果不减少腹部脂肪，最多只是有被脂肪包裹的马甲线，而想减少体脂，就需要坚持有氧运动并且控制碳水化合物的摄入。

Jun 外模经纪人

人鱼线、马甲线只是健身的附加价值，真正改变的是你的人生。腹部的肌肉不是经常运用到，加上长期地坐着工作，很容易囤积脂肪，所以对于减脂，除了运动之外，我选择少吃多餐，稍微有饿感就进食，不吃多，只吃到5分饱，每天都保持这种状态！

Sweet Chan 运动爱好者

都知道低体脂是拥有马甲线的必要前提，核心训练锻炼腹部的肌肉，如果不减少腹部脂肪，最多只是有被脂肪包裹的马甲线，而想减少体脂，就需要坚持有氧运动并且控制碳水化合物的摄入。

且吃且塑形的健身餐

肌肉的生长需要大量的蛋白质和碳水化合物，而选择塑造肌肉线条的小伙伴是需要减少碳水化合物的摄入以达到减脂效果的，重油重盐必然出局。健身中、健身后，应该补充大量的简单碳水化合物和蛋白质。拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率。

最简单的碳水化合物来源是糖、蜂蜜、水果、细粮等。最简单的蛋白质来源是蛋白粉、脱脂牛奶（此时，不要有脂肪摄入）、蛋清等。

蛇腰&马甲线练成计划

教练告诉小编，其实相对于臀部跟腿部来说，腹肌是更容易练成的，赶紧来看教练怎样说。……