有没有人跟小编一样，翘臀、蛇腰、瘦腿一样都不想落下，买完了健身房的年卡后，又不知道怎样“下手”，想掏钱请私教？贵啊！所以小编这期请来了专业私教，让你好好掌握方法，无论在健身房或者在家都能练出好体型。

关于减肥修型，教练有话要说

1.没有“局部瘦”

脂肪是一点点累积的，也得一点点减掉，并且不可能像医美抽脂那样，想瘦哪里就瘦哪里，就算去整形抽脂，如果往后的生活习惯不好，脂肪仍然会慢慢囤积。所以还是老老实实动起来吧，生了整容的钱，多买些漂亮的装备多少，是不是？

2.脂肪就呆在你不动的部位

塑性前要先了解自己的身体，人体会将脂肪漫漫囤积在不长活动的部位，也就是为什么肚子是脂肪最爱呆的地方。虽然脂肪是要整体减的，但是如果你要针对塑造某个部位，无疑要做局部肌肉锻炼+有氧运动，这样至少会避免身体在某个部位继续囤积脂肪。

上半版底面做压底设计，类似以下

世界公认美臀长这样

凯特·阿普顿

英国《太阳报》举办了全新的《Lingerie Babe》票选活动，获得世界最佳美臀封号的“90后抖奶超模”凯特·阿普顿，在超过1万票中获得44%的支持，荣获第一名。

碧昂丝

“流行天后”碧昂丝经常在各大杂志、演唱会、专辑上大秀自己身材曲线，每次搜索到的新闻都跟“美臀”分不开。

教练tips

1.在健身房，每部机器都有解释其能锻炼的肌肉群。

2.臀部的锻炼主要是臀肌以及大腿后肌肉，要注意的是，无论机器还是深蹲，膝盖位置不能超过脚尖，下蹲时大腿与水平线平行。……