不吃早餐的理由有很多：“早上根本没有时间！”或者“我不会做饭啊！”这是最常见的两种。无论再忙都要保持身材，一顿早餐都是你必须的。到底瘦子们早餐都在吃什么？现在就来看看，教你用不了几分钟就能做完了，而且简单到任何人都不会搞砸！

养成坚持吃早餐的习惯

研究发现，坚持每天都吃早餐的不仅作息规律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。这是因为，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。

我们的主旨是：想减肥，真的不用只吃沙拉，菜叶子不是这世上唯一一种健康的营养食物。除了像兔子一样吃“草”，你还可以选择以下这些食物。

1st day 三文鱼以及鹰嘴豆沙拉

含有：卡路里340，蛋白质19克，纤维9克。

如何做：如果你已经吃腻了菜沙拉，那么这款沙拉可以调节你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够，加上鹰嘴豆，半个红洋葱切碎，半个红柿子椒切碎，2勺橄榄油以及醋，加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。

2nd day日式午餐

含有：卡路里450，蛋白质26克，纤维12克。

如何做：日式寿司差不多6个左右，一碗味增汤，以及一份毛豆足够你的午餐。

3rd day蓝莓燕麦坚果酸奶

含有：卡路里340，蛋白质25克，纤维5克。

如何做：如果你有吃早餐的习惯，那么这款酸奶非常适合你。一碗希腊酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片，一些烤坚果，一杯新鲜的浆果，蓝莓或者草莓都可以，吃起来非常有饱腹感。……