解文 REX

体脂决定你要做的运动类型

脂肪的密度小到像泡沫会附着在肌肉的外层，许多人在锻练身体线条的时候做些局部运动总是觉得效果不好的原因主要就是脂肪的覆盖，让我们看不出来运动打造肌群的成效。而脂肪的消耗是属于全身性的，并不是做几个单项局部运动就可以有很好的脂肪消耗效果。其实脂肪消耗最好的方式就是间歇性有氧运动。那什么是间歇性的有氧运动呢？像跑步、游泳、骑单车都属于有氧运动，间歇性的有氧运动是指有一定快慢频率交替的运动，例如跑步快跑3分钟，慢走两分钟算一组运动，连续这样重复性地做6次则是一整个完整的间歇性有氧运动。间歇性有氧运动因为对于肌群运用的刺激大于一般统一节奏的有氧运动，所以在体态的雕塑以及脂肪燃烧率上都是比较好的。

而一般而言，男生跟女生对于展现秾纤合度的线条要求，其体脂的含量标准是不同的。一般男性体脂率差不多维持在10%以内，女性则维持在20%以内。假设有个女性的体脂率目前维持在27%，则我们会建议她在运动上侧重于间歇性有氧运动多些；如果体脂率已经是在20%内的女性，便可以局部运动为主。

局部运动与有氧运动需要并行

當我们的运动只专注有氧运动时，虽然可以减脂减重，但同时也会减去一些肌肉。所以在做运动的同时，有氧运动与局部运动（重量训练也属于局部运动）是需要同时进行的。尤其运动时肌肉所消耗的热量是脂肪的5倍以上，所以身上的肌肉比例越多，越能够帮助减脂。至于有氧运动跟局部运动两者哪一项先做，一般是建议先做局部运动，接着再做有氧运动。因为有氧运动可以维持身体的血液循环，这样一来可以强化上一轮的局部运动肌群燃脂的曲线雕塑效果。至于许多人都在讨论是早上运动好还是晚上运动好，其实我认为这需要以每个人的生活习惯做标准，如果你是属于晚上运动依然可以一夜好眠，刚好你也只有晚上有时间做运动，那晚上运动对你就是最佳选择。

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