健身将近一年了，肌肉有明显提升，可是我的体脂怎么还是降不下来呢？每次去健身房都是无氧运动外加十分钟间歇跑。现在看着自己觉得还是胖。

如果训练强度足够但体脂还不让人满意，就要检查一下自己的饮食了。首先看看自己是否摄入了过多的热量（垃圾食品、简单碳水化合物、糖类）。其次可以通过在休息日减少主食的摄入来减脂，同时提高训练次数到每组25次左右，坚持3周，就会看到效果。

经过训练，胸肌厚度有了，但线条不明显。平时训练都是做三个角度的杠铃卧推和飞鸟，请问问题出在哪里呢？是体脂高的原因吗？

首先可以肯定的是体脂高肌肉线条不会太明显。其次胸大肌一般看不到线条，我猜测你说的可能是肌肉横纹，那是高训练水平的体现，这里给你推荐一个快速出“线条”的方法，也是我自己设计的。选择一个你可以完成20次的重量，做10次，休息15秒，接着做10次，休息20秒，完成最后10次，这是三合组训练法，强度很大，会快速有效地产生肌肉分离度，你可以尝试一下。

每次深蹲膝盖都会痛，我觉得可能是因为动作不标准造成的，请您指导。

首先需要排除膝关节是否受过外伤。通常的深蹲，从侧面看，下蹲到大腿平行地面的时候，小腿和上身是两条平行线，这样膝关节的压力不会过大。很多人的膝关节超过脚尖太多了，可以适当收回来一点。正面看的话，膝关节正中与第二脚趾呈一条线，不要有明显的向内转，否则就会出现X型腿。……