斯巴鲁

虽然对即将到来的海边假期满怀期待，但又好担心拜拜肉、胖肚腩和大粗腿将自己的缺点暴露无遗！瘦身计划不如提早行动，短时间内针对最容易藏肉肉的地方进行大改造，塑型瘦身，你也能行。

提前2周开始计划

控制饮食

坚持周期：一日三餐

1.控制热量的摄入 想要控制体重，首先的重点就是管住嘴。如果你从来没注意过自己的饮食结构，再大量的运动也无济于事。选择一些健康、有营养且热量较低的食物。成年女性每日大约需要1800～1900卡路里的热量，如果你的饮食摄入稍微低于这个值，你就会慢慢瘦下来。在减肥期间，任何热量都起到关键的作用，所以不要抱着侥幸的心理偶尔胡吃海塞，一顿大餐很可能瞬间就毁了你一周的减肥成果。最好把每天吃的东西都记录下来，或者通过手机上的热量跟踪APP来帮助你完成记录。

2.晚餐减少碳水化合物的摄入 对很多人来说，这个办法也许坚持不了很长的时间，但是在晚上用全麦产品代替主食或者索性不吃主食，的确是一个快速瘦身的方法。如果怕饥饿感太强，可以在睡前一个小时喝点儿低脂或脱脂牛奶，千万不能因为太饿而跑去吃宵夜。

3.戒掉饮料和甜食 因为甜味会使人开心，所以人们总会在不经意间摄入过多的糖分。如果你仔细查看过食品或饮料的配料表，就不难发现，它们的含糖量真是大得惊人。一瓶600ml的可乐碳水化合物的含量为63.6g，相当于16块方糖。而各种饼干、蛋糕更是会让你一口接一口地吃掉更多的糖和脂肪。……