李霆

对于体质虚弱的中老年人来说，胃下垂是一种常见疾病。全国著名运动健身专家赵之心提醒，胃下垂在中医看来是中气下陷的结果。而人通过适当的运动锻炼，可以改善体质，对胃下垂起到一定的缓解作用。所以，病情不重的胃下垂患者，可以在家做下面2个床上动作。

首先，床上放一个枕头，将臀部放在枕头上，双手放在体侧，闭上眼睛，在深吸气的时候两腿以髋关节为轴向头部收起，呼气的时候放平。整个动作要平缓。髋关节不好的人，可以尽量屈腿，到尽可能的位置就行了。在完成此动作时，臀部和肩部的位置不要改变，头部放正。每天做50次即可。此动作最好早上进行。

到了晚上，可以平躺在床上，双手自然放在体侧，屈腿，以髋关节为轴做脚踏自行车的动作。此动作不能过快，最好随呼吸有节律地进行。如果膝关节和髋关节状态好，就尽可能把动作做大。每天晚上进行50次即可。

此外，可配合艾灸神阙穴，即肚脐。这是缓解中气下陷的有效办法，同时还有益于增强免疫力。