婴儿白

围观了 A4腰，你心动并行动了吗？ 6月，哪怕只为了连衣裙穿得美美的，腰也必须要瘦，瘦，瘦！

盛女瘦腰 略难

30后，女性体内雌激素等荷尔蒙逐渐减少，亦会加速脂肪在体内堆积。

加之办公久坐，腰臀更是重灾区，极易形成外凸的小肚腩。

VS

没必要一定A4腰，比例对了就很美

略肉？无妨。只要胸、腰、臀比例恰到好处，即使没有前凸后翘，视觉上一样可以给人曲线玲珑的美感。

而对于亚洲女性来讲，三围黄金比例是3：2：3。

你的现状：真的胖，三围比例严重不协调

重要的事情说三遍！不要妄想为局部减肥而运动，脂肪真心不会通过某个动作定向消耗。

有肉人群建议从侧重于腰身的全身性有氧运动练起来，否则，腰难见！

推荐运动

1. 晃呼啦圈

它是以大腰肌为中心的一种全身性运动，充分调动周围肌肉，甩肉同时塑造腰部线条。

运动强度较低，适合日常极少锻炼的人群。但运动时长一定要够。每周三次，每次 30分钟以上，心跳约130。

2. 肚皮舞

很情趣的有氧项目。消耗热量同时增加腹肌力量与身体柔韧性。

经典动作 8字扭胯，减肚子很是给力——保持身体其他部位不动，用腰腹肌肉力量带动胯部在空中画“8”字。

你的现状：

不算胖，略肉感

恭喜你进阶到微胖界，成功第一步。轻量坚持有氧锻炼同时增添腰腹部抗阻训练，强化腰腹肌肉，协调三围比例，做个圆润尤物。

低难度运动推荐 →

1. 站立扭腰

有效塑腰型的简易动作。不分场地，随时扭起来！

以脚为定点，用腰腹力量转动腰部，而非背、腿。……