“微信运动”和运动手环的普及，掀起了一阵走路的“攀比风”。每天“晒”步数，互相询问“今天你走了多少步？”，为了争当“微信运动”的榜首而暗自较劲，这俨然已成为一种时尚，而越来越多的人也将走路作为一种日常锻炼方式。

将稍显枯燥的走路运动转换为有趣的游戏互动，这虽然不失为一种好办法，但是只看步数的走路真的能达到促进身体健康的目的吗？我们到底该如何走路锻炼呢？

走路锻炼，强度是关键

世界卫生组织曾将走路列为最佳的运动方式之一，坚持走路锻炼不仅能活血顺气、舒筋通络，还能有效的预防高血压、糖尿病、心血管疾病等。但是任何一种有氧运动要达到锻炼身体的效果，都是需要一定强度的，作为有氧运动之一的走路也不例外。单纯看步数，而不考虑强度，这样的走路无法引起身体的良性应激反应，对于我们的健康而言并无太大的意义。因此，要想“走”出健康，强度是关键。

在日常生活中，步频（每分钟走的步数）是反映强度较为合理的参数。据研究显示，每分钟的步频保持在110步到130步之间，持续走三十分钟到一个小时，走到微微出汗的程度，就能起到锻炼身体的效果。

虽说快走锻炼是既经济又便捷的运动方式，但这并不意味着走得越多越好。短时间内大量地快走易造成关节的受损，损害机体免疫功能，反而会影响我们的健康。快走锻炼贵在坚持，应注意量的积累，避免暴走。同时，对于有心脏病、冠心病等的患者及体质稍差的老人而言，快走并不是一种理想的运动方式。……