谢万兰　窦德花　杨发清

摘 要 本文通过对某高职大学生拖延现象调查，列举出拖延的表现，并结合高职学生特点分析拖延的原因，拖延的危害，提出克服拖延的对策。

关键词 高职大学生 拖延 调查

中图分类号：G715 文献标识码：A

拖延是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。本文对14级护理专业学生进行调查后发现，大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。在拖延中，学生所面对的事情、问题、麻烦不会减少、不会消失，反而会更多、更严重，越是拖延，内心越是紧张焦躁，影响情绪，破坏团队协作和人际关系；越往后心理压力越大，到了不得不去处理事情、解决问题的时候，在紧张焦虑的状态中，思维和行为效率都极低，事情结果很糟糕。

1高职大学生拖延的表现

（1）总是说：时间还多，任务也不重，我先看一下朋友圈，等我回复消息了就开始写作业（查资料、写论文、洗衣服、整理寝室），回复的时候，朋友正好在线，你来我往，时间就过去了。想写作业（查资料、写论文、洗衣服、整理寝室）的时候，又该上课（吃饭、睡觉）了，而作业（查资料、写论文、洗衣服、整理寝室）还没动手做。

（2）今天我心情不好，等我看一下视频，调节一下再开始学习。但事实是，一开始看视频，就把所有的时间都占用了，甚至还要利用午休和晚上睡觉的时间。

（3）写论文（演讲）这件事大重要了，我不能马虎大意，等我把需要的资料列出来了再开始吧，但是需要的资料太多了，我无从入手，等我想好了再做。

（4）因为我没完成作业，今天老师在课堂上批评我了，其实想想我是可以完成的，就是没动手去做。

（5）这件事我做不好，还是先看看别人怎么做吧，等别人做好了，我借鉴一下。

（6）明天要考试了，今天才开始复习。

2高职大学生拖延产生的原因

2.1客观原因

（1）大学学习的节奏与高中完全不同，每个学习任务都有较长的完成期限，如果学生对时间管理不当，很容易造成拖延。

（2）相比枯燥紧张的高中，大学生活丰富多彩，许多人难以定位学习的重要性，将注意力和生活重心倾向于校外活动，导致学业拖延。

2.2主观原因

（1）高职大学生自控能力差，不到万不得已就不做。比如，有的人做作业途中，看电影、玩游戏。

（2）许多大学生还有“完美主义”倾向，做任何事情希望等所有材料都齐全了才开工，或者事情进行到一定程度，细节上有瑕疵，就全盘推翻，从头开始，反而耽误了任务的进展。

（3）太过关注自己一时的情绪，如觉得自己不开心了，想上网弥补空虚，而将计划放在一边。厌恶情绪也是拖延的一个原因，即对所做的事情不感兴趣，但又不得不做，直到最后期限才草草完事。

（4）个人规划制定不切自身实际，定的任务过高，想要一口吃成个胖子。俗话眼高手低。比如你自己定期给自己做的计划，任务过多过杂。

（5）高自尊人格。很多大学生觉得如果自己花了很长时间做一件事情却成绩平平是件很丢脸的事。而如果花的时间少，即使结果不好，也有借口说自己没努力，从而将拖延演变成习惯。

3克服拖延的对策

（1）正视自己，正视拖延。要改掉拖延的坏毛病，首先就是要正确认识到拖延的危害，正视自己拖延行为是错误的。从内心认为拖延是个坏毛病，真心地想改掉它，这是克服拖延的首要条件。

（2）化大为小，目标明确。把要做的事情列一个清单，对工作进行有效的分类，把它们分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间。做某一件事情时，以一个时间段为限，某个时间段就只做一件事情。如番茄工作法建议以15分钟为一个时间段，15分钟完成一件简单的小事，如查找资料，完成后让自己休息5分钟，3个15分钟完成一个稍微复杂的事情，如写作业，完成后休息时间可适当延长。

（3）奖惩分明，自我强化。每次按照计划完成了学习任务，就要给自己一个奖励，如看一场电影、吃一顿大餐、约同学做游戏或运动等，超过时间要自我惩罚。

（4）小组合作，互相监督。自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。有拖拉习惯的同学可以组成一个互助合作组，互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。这样会有效降低拖延的概率。

参考文献

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