王娜

[摘要]大学阶段是人的“心理断奶期”，这一时期的心理极易出现问题，如果能用正确的方式帮助大学生的内在平衡发展，保持他们的身心健康，毫无疑问将对大学生在以后获得成功有着重大意义。基于这样的认识，本文认真分析了积极的状态对保持大学生内在平衡发展的重要性和积极作用，然后就如何让大学生获得积极的状态给出了几点建议。

[关键词]积极状态；大学生；内在平衡

[中图分类号]G640 [文献标识码]A [文章编号]1671-5918（2016）04-0034-02

大学是个体从不成熟走向成熟的重要时期，这一时期形成的观念、心态、思维会对大学生今后的生活方向和角色定位产生关键的影响。然而由于各种内外因素的影响，当代大学生面临各种各样的内外问题，很难保持内在的平衡发展，这也使得大学阶段成为大学生的危机潜伏期，如果不处理好内在的一些问题，很可能会导致他们整个人生的失败和暗淡。因此，加强对大学生内在平衡发展的关注和研究有着重要的现实意义。学生积极状态的培养和保持，不仅能够让大学生获得热情、自信、开朗的心态，还能在这种心态的作用下帮助大学生预防心理疾病、克服困难、应对压力，从而保持内在平衡发展。

一、积极状态的内涵

（一）积极状态的概念界定

积极的状态，也即积极的心理状态，是一种积极向上、乐观自信的心态，具体的外在表现是对周围的一切事物都充满热情，勇于追求成功，也能坦然面对失败，也就是我们现在常说的正能量。在认知上，有积极心态的人总能看到问题乐观的一面，他们是面对“半杯水”说出“谢天谢地，我还有半杯水”的那群人；在情感上，他们的内心充满了阳光，回忆是美好的、现在是幸福的、未来是充满希望的；在行为上，他们喜欢挑战、进取，而且很少抱怨。我国理论界对积极状态有两种观点，一种认为积极状态是一种充满正能量的主观体验，另一种观点认为积极状态只是消极状态的相反面。不管是哪种观点，人们对于积极的状态对于个人的心理健康、生活幸福的重要作用都是有着相同认识的。

（二）积极状态的特征

第一，稳定性。积极状态不是一时的情绪亢奋或心情愉悦，而是个体在成长过程中，在各种内外里的合力作用下形成的稳定的心理状态和精神面貌，不会因为外部环境或内心环境的一时遇挫就会改变，而是有很强的稳定性。

第二，建设性。积极的状态给个人带来的绝对不是破坏性的，而是最大限度发挥个体的能力，让个体积极主动的完善自我、解决问题、实现目标，给个人带来成功感和幸福感，对个体的人生起到建设性的作用。

第三，潜在性。每个人都不是天生的乐观者或者悲观者，积极的状态往往隐藏于个体的表象之下，需要我们教育者的激发和引导。

二、积极的状态对大学生内在平衡发展的作用

对于个体而言，不同的状态会导致不同的结果，这里有一个经典的故事可以很好的说明这一点：一头驴不小心掉进一个很深的垃圾坑，它试了好几次都爬不上去，逐渐的它放弃了逃生，这期间不断的有人往垃圾坑里倒垃圾，驴心里想，自己已经很倒霉了，这些人竟然在我临死时还天天往我身上倒垃圾。很快垃圾就把驴掩埋了，驴也越来越虚弱，命运到此似乎要终结了。但是突然，驴决定要改变心态，努力争取活下去，它用力从垃圾堆里站起来，然后把每天倒进来的垃圾踩在脚下，最终它又获得新生。心态的改变，改变了故事里驴的人生轨迹。积极的状态对于大学生而言，有着非凡的意义，其对大学生内在平衡发展的作用主要有：

（一）有助于保持大学生的身心健康

人的身体健康和心理健康是有机的一体，如果一个身体健康的个体心理长期失衡，必然会危害到身体的健康。积极的状态有助于大学生很好的面对和处理心理问题以及身体问题，促使大学生身心健康发展。首先，拥有积极的状态的个体，其消极状态必然减少，而一般心理疾病的产生大多与焦虑、忧郁、自卑等消极状态有关，因此，积极状态下的乐观、自信等正面情绪可以很好的预防心理疾病，进而使身体机能也处于良好状态。有学者研究发现，在面对压力时，常处于积极状态的人更不容易生病；其次，如果一旦产生心理问题，拥有积极状态的个体更容易康复。对于心理疾病的治疗，不管是通过药物还是语言安抚等途径，最终目的是想让患者体验到快乐、幸福的情绪，一次来达到治疗目的。如果患者拥有积极的状态，在治疗师有意思的激发和挖掘下，治疗效果会事半功倍。

（二）有助于激发大学生的潜能

每个人都蕴含这巨大的能量，而积极的状态有助于个体充分发挥自己的能量。弗雷德里克在研究后得出结论：消极状态能够限制个体的思维和能力，而积极状态能发散人们的思维，并充分发挥出个体的能力，使个体的思维和行为都富有建设性和创造性。首先，拥有积极状态的个体在自信、乐观的心理作用下，对于未来充满着美好的希冀，他们更愿意去追求成功，在前进的道路上动力十足；其次，在面对挫折和困难时，消极状态下的个体会心灰意冷，主动放弃，认为一切都是命运的安排，但积极状态下的个体则会越挫越勇，坚信自己能打倒困难，获得成功。因此，积极的状态能发挥大学生的潜能，激发他们活跃的思维和强烈的好奇心，使他们以饱满的精神投入到学习中去，开拓自己的人生。

（三）有助于提升大学生的幸福感

拥有积极的状态的个体，更容易乐观的看待事物，也就更容易获得幸福感。首先，积极状态下的大学生面对问题的时候很少怨天尤人，而是通过自己的努力勇敢去面对；其次，积极状态下的大学生更容易获得良好的人际关系，更容易感受到家庭和朋友的温暖，这有利于大学生产生归属感和自我认同感，进而提升了他们的幸福感水平。

三、培养大学生积极状态的策略

（一）培养大学生建立积极的自我认知

1.合理的社会比较

大学生处于人生的不稳定阶段，对于自我还没有一个全面稳定的认知，他们更多的是在与别人的交往过程中探寻自我。在与人交往的过程中，他们比把自己与别人进行比较，发现自己的不足和优点，进而调整自我或者完善自我。然后，这种比较有时候存在很多不合理的地方，比如有的学生总是拿别人的优势和自己的缺点比，他们只看到别的学生有的有钱，有的长得好看，有的人缘好，却总是看不到自己身上的优点和长处，慢慢的就养成了自卑的心理，对与自我的认知也逐渐消极。作为教育者，我们应该引导用正确的方式进行自己和他人的比较，正确面对个体与个体的差异，认识到自己的独一无二性，全面的认知自我和他人，并不断提高和发展自己。

2.制定合理的目标

大学生的精力旺盛，渴望取得成就证明自我，于是他们往往给自己制定过高的甚至根本不切实际的目标，在意识到根本无法实现这些目标后，他们就会悲观失望，产生自我怀疑。因此，我们教育者要引导学生在制定目标时要与自身实际结合，可以有高远的志向，但要慢慢去实现，一步一步来。

（二）传授大学生调节情绪的方法

大学阶段，心理敏感的大学生难免会有情绪低落的时候，要避免消极情绪对积极状态的伤害，就必须传授大学生一些调节情绪的方法。首先是情绪转移。对于已经发生、无法改变的事实，例如失恋、亲人逝世等，如果一味的沉浸其中，不但于事无补，还容易让情绪更加消极。这时候，就需要转移注意力，去做一些别的感兴趣的事情，例如参加体育运动、爬山、唱歌等，这样消极情绪就能得到很大的缓解；其次是宣泄。当消极情绪积压时，我们就要以恰当的方式进行宣泄，例如写日记、找人诉说、大声呼喊等；再次是放松。这种情绪的放松可以是一个人散散步、听听音乐、和友人喝个咖啡等，也可通过放松练习来实现，具体方法是每天在同一个时间、地点，在没有干扰的情况下做20分钟的放松练习，第一步先放松整个身体，然后交替进行深呼吸和慢慢呼吸，最后想象一个优美的情景使自身得到放松。

（三）鼓励大学生参加体育锻炼

参加体育活动不但能强健体魄，还能使人的大脑释放内啡肤和吗啡，让个体产生积极情绪，长期的体育锻炼有助于大学生保持身心健康。此外，体育活动很多都需要团队协作，如篮球、足球、排球等，这也有利于大学生加强与他人的交往，在共同的兴趣爱好和话题中建立良好的人际关系。目前我们的大学生在体育锻炼方面还有很多需要提高的地方，需要我们教育者重视。一是经常参加体育锻炼的学生人数少。很多学生除了体育课肯本不往操场去，一些参加考研的学生或者大四的学生锻炼时间更加匮乏。我们应该让学生认识到体育锻炼的重要性，采取适当措施让学生养成运动的习惯，让更多学生从寝室来到操场；二是大学生的锻炼方式单一。大部分学生的锻炼方式是跑步，由于场地等各种原因打球、踢球的太少，我们应增加和开发体育活动资源，使学生的锻炼方式多样化；第三，大学生的体育锻炼缺乏科学的引导。体育锻炼应该讲究方式方法，不能盲目，也不能过度，我们应在这方面加大引导力度，帮助大学生制定符合自身情况的锻炼计划。

（责任编辑：桂杉杉）