时毓民 高明艳

十月进入寒露时节，气候干燥，昼热夜凉，寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。提前知道一些孩子秋季保健的要点，很有必要。

饮食：宜滋阴润燥

秋季饮食以滋阴润燥为主，宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。要减少孩子吃零食的习惯。不吃油炸、烘烤食品，少吃炒瓜子、炒花生、五香豆等。入秋后更要少吃冷饮。此外，秋季主养肺，银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。还可适当喝些鸡汤、猪肺、骨汤等。

调补：宜用润肺中药

秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以秋季药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。一些中药可以提高孩子的免疫力，但选择时需辨证选用：如果孩子易口干、手足心热、便秘，属阴虚，可用天冬、玄参、桑叶、生地、芦根；平时易疲劳、食欲不振、腹泻，属脾虚，可用党参、山药、白术、太子参、扁豆；常见头昏、心悸、面色苍白、睡眠不安，用党参、当归、黄芪、酸枣仁；平时手足冷、面色苍白、生长发育落后，用人参、桂枝、补骨脂。

按摩穴位健脾肺

可以每日给孩子按摩合谷穴（手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处）3分钟，再揉外劳宫穴（握拳，中指尖下处）50次。接着按双侧足三里穴（髌骨下缘3寸，胫骨前嵴外一横指处）各2分钟。以上方法有宣肺利窍、健脾固表作用，可预防秋季燥热咳嗽。

耐寒锻炼用冷水浴

秋季是一个承上启下的过渡季节，承接炎热的夏季和寒冷的冬季，十月是耐寒锻炼的好时节。适当的耐寒锻炼能提高孩子组织器官的免疫功能，增加机体的耐寒力，进而减少冬季易发的疾病如感冒、支气管炎、肺炎等。除了适当的户外活动以外，冷水洗浴也是秋季保健的一项重要内容，包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋以及游泳等，能提高孩子的冷适应能力，为过冬做好准备。冷水浴锻炼应因人而异，因年龄而异，循序渐进。开始时，先用与体温接近的温水，然后逐步降温。比如：洗脸、洗脚，水温可以从35℃开始，逐渐降至26℃～28℃，洗后用干毛巾擦干；冷水冲淋也是一种强身效果好的锻炼方法，水温同样从35℃开始，逐渐降到26℃～28℃，从上肢到胸再到下肢喷淋，动作要迅速，浴后用干毛巾擦身至身体发热并轻度发红为止，3岁以上的孩子可用冷水直接冲淋头部。而从四五岁起，即可开始学习游泳了，不仅能提高孩子的心肺功能，还可以使肌肉得到锻炼。

6个食疗方

1.萝卜银耳老鸭汤：取白萝卜、银耳、鸭汤适量。将萝卜切丝，银耳分成瓣，洗净，放入清淡的鸭汤中小火清炖，注意时间不要过长。鸭汤滋阴，具有清热去火、润肠通便的作用。能有效缓解“秋燥”等秋后不适，是较好的清补佳品。

2.芝麻核桃粳米粥：取芝麻及核桃各30克，炒熟后研碎，同粳米100克煮成粥。有滋润五脏作用，适用于孩子皮肤毛发干燥、秋燥久咳等症。

3.茯苓芡实小排汤：取茯苓30克，山药60克，芡实60克，苡仁30克，小排骨120克，盐、味精少许。将茯苓、山药、芡实、苡仁加水煎煮半小时，再加入小排煮至酥烂后，加盐及味精，即可食用，可用于脾虚孩子。

4.桂枝甘草红枣粥：取桂枝5克，生姜3片，甘草3克，红枣10只，粳米50克。先将桂枝、生姜、甘草、红枣洗净，加水煎汁去渣，加入粳米煮粥食用，适用于阳虚体弱孩子。

5.百合枸杞花生粥：取百合30克，枸杞子20克，花生30克，糯米50克。先将百合、枸杞子、花生煮半熟，加入糯米及水煮成粥服用，适用于阴虚孩子。

6. 二黄红枣汤：取黄精12克，黄芪10克，红枣15克，加水小火煮30分钟，喝汤吃枣，适用于血虚孩子。