张娇

DOI：10.16661/j.cnki.1672-3791.2016.14.169

摘 要：健美运动（body building exercises）是通过各种方式和方法（其中以体育锻炼方法为主，以自然手段和方法为辅），以肌肉发达、人体健美为目的的体育运动和艺术。健美运动以力量训练为主，将肌肉与力量的训练学原理相结合，以增加肌肉横截面积为主来增大肌肉体积与围度。再结合健身健美项目体能训练方法特点，根据体能训练的宗旨，为提高运动员技战术水平服务，为提高比赛能力服务。凭借比赛需要什么，就练什么的原则，将项目与体能紧密结合在一起，制定有效训练的实施思路。

关键词：健美运动 力量训练 体能特点

中图分类号：U231 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）05（b）-0169-02

1 健美运动的属性

健美运动就是指通过徒手和利用各种器械，依据人体的生理功能与解剖特点，针对个人体质、体型的不同情况，运用专门的动作方式和方法，根据人类遗传学、运动解剖学、运动生理学、运动医学、运动训练学、营养学等学科相结合，用以强健身体、增强体质、发展肌肉、改善体型体态促进人体健美的一个训练过程。根据不同的年龄和性别、不同的锻炼形式、身体部位以及目的，可分为多种类型。

1.1 健美运动项目特点

健美运动与其他运动项目相比能最有效地发展肌肉横截面积，促进肌纤维数量的增长，每次训练几乎为极限练习，使机体产生超量恢复的同时，最大限度地促进肌肉蛋白质的合成。健美运动的广泛性及充分利用自然条件的前提下，尤其是在当下大家的审美更多的偏爱健美身材，越来越多的人也参与到健身运动的行列中来，不论身体素质、体质状况如何，都可以通过健身健美运动来改善。……