成诚

专家指导/上海市中医医院儿科主任医师 夏以琳

编辑/王俊

成年人越来越离不开电脑、手机、平板电脑，在耳濡目染中成长的孩子们，不可避免地也加入了“低头族”，甚至小小年纪就患上颈椎病，不免令人心生担忧。

警惕！儿童颈椎病危害大

6岁的郑州男孩因长期玩电脑和平板电脑上的游戏，小小年纪就遭受颈椎病之痛；5岁的武汉男孩在家玩了一天的掌上游戏，结果成了“歪脖子”……

这些公开的病例报道并未引起家长们的足够重视，因为经不住孩子吵闹或者软磨硬泡，或因自身工作忙无暇顾及孩子，听任孩子低头玩手机的比比皆是。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科曾在2013年8月～10月的短短3个月间，接收了32例颈部不适伴活动受限的患儿，年龄5～9岁。X光拍片显示，32例患儿均存在颈椎生理弧度不同程度变直，甚至反弓。

经长期的临床实践与研究，专科医生们发现：儿童颈椎病的危害比成年人更大。

具体表现在——

A.对骨骼发育的影响——身高受限

孩子的骨骼正处在发育阶段，颈椎病会影响椎体的大小、形状的发育，日趋严重的话，会影响胸椎、腰椎及其他骨骼的发育，甚至会使孩子身体长高受到限制。

B.对大脑的影响——记忆力下降

若因颈椎问题压迫到动脉，导致椎动脉供血不足，将影响大脑的生理功能，使得记忆力下降，还可能导致头晕、头痛、视力下降等。

因此，爸爸妈妈切不可等到孩子自己说脖子和肩膀酸痛，才去看医生。爸爸妈妈也应做好表率，陪伴家人时收起手机、关闭电脑，和孩子一起做颈椎保健操。

Tips：需要爸爸妈妈多留意的孩子颈椎病前兆

1.自然站立时，孩子两边肩膀有高低，或者头不正，经常歪着。

2.低头时间长了，孩子会说脖子酸疼，还伴有头痛、头晕或呕吐等。

3.孩子的面部肌肉时有抽动。

4.平时常揉眼睛，说眼睛看不清，发胀，发干，甚至眼睛睁不开。

5.孩子摇头晃脑，说耳朵难受，里面“嗡嗡”响。

6.容易疲倦。

策略：莫让颈椎病找上孩子们

策略1：和孩子共同制定“手机电脑使用守则”

目标：改变以往不良习惯，不做“低头族”。

经常低头专注于手机和平板电脑，长期处于不良姿势，容易引起局部疲劳，尤其是颈椎、颈椎肌群的疲劳。这是孩子患上颈椎病的主因。

守则尽可能定得详细一些，例如——

1.确定使用的时间，比如：每天半小时，具体时间段可以和孩子一起商议。

2.规定使用方式，比如：只在自己的小书桌上玩，不在公共场所、地铁公交车上玩，不躺在沙发、床上玩（包括不躺着看电视、看书），等等。

3.奖惩分明：遵守规则有小红花奖励，累积10朵可以满足一个小愿望；如果不遵守规则，超时玩耍，第二天将被取消玩游戏一次。

策略2：增加户外活动，加强身体锻炼

目标：让身体锻炼成为生活的一部分。

处在长身体阶段的孩子如果缺乏体育运动，不仅肌肉力量弱，容易变成小胖墩，身体的协调性和免疫力也会受影响。而适当的、有针对性的锻炼，可以增强体质，有效预防肥胖、近视、颈椎病等。

推荐做法：

看书学习每隔半小时就要站起来，离开书桌，活动身体；平时可参加游泳、球类、爬绳（或绳梯）、手倒立等锻炼，家人一起远足、放风筝、跳绳都是很好的活动。

策略3：和爷爷奶奶一起学养生

目标：保护颈椎和视力，从小养成好习惯。

养生保健不是老年人才做的事情，流传千年的传统方法对颈椎及全身的保健非常有效，日久见真功，无论是道家功法还是瑜伽练习，每天早上迎着太阳做一套，让生命更积极向上哦。

Tips：合适的枕头自己做

过软、过硬、过高的枕头也会导致颈椎病，尤其是高枕，会使颈椎过于前曲，睡觉时颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，时间长了还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，比如生理弯曲变直。妈妈不妨买来新荞麦壳，填充枕芯，高低可以自己掌握。荞麦壳做枕头的好处是枕头形状会根据孩子睡姿、头和颈肩部位的变化而变化，宝贝仰卧时枕头的高度差不多就是他的小拳头的高度。

行动：舒展身心，向太阳致敬

以下练习主要针对颈肩和上肢部位，时间不长，半小时就能完成，建议全家人一起做，有长辈的示范和陪伴，孩子会更认真、更配合——

第一节 ：仰视拉伸

做法：

1.站立姿势，双脚分开与肩同宽，也可以比肩膀稍宽一点。

2.吸气，双手在小腹前交叠，手臂向前向上，手掌向外向上翻，此时眼睛跟着手背走，手掌继续翻向上的同时，双臂向上伸展拉直，头略微向上仰，目视手背。

3.呼气，双手分开掌心朝下，手臂从身体两侧自上而下缓缓划落，至双腿两侧，头慢慢地回正，目视前方。

重复5次。

功效：

伴随向上的动作，使双臂、颈椎得到有效的舒展和放松。

第二节 ：侧弯拉伸

做法：

1.站立姿势，双脚分开，与肩同宽。

2.吸气，双手手臂从两侧抬起，与地面平行，手掌心朝下；呼气，左手臂下落，中指沿着左侧裤缝下行，整个的躯干连带颈椎和头部朝左侧弯，右手臂朝左上方伸展。

3.吸气，回到双臂平行于地面的体位；呼气，右手臂下落，中指沿着右侧裤缝下行，整个的躯干连带颈椎和头部朝右侧弯，左手臂朝右上方伸展。

一左一右为一组，做5组。

功效：

侧转拉筋，也使胸廓和肺部得到锻炼。

第三节 ：耸抬双肩

做法：

1.站着或坐着都行，面朝前方，全身放松。

2.快速吸气时，双肩向上抬起，快速呼气时放下。

一上一下为一次，重复30次。

功效：

配合呼吸，充分释放颈椎肩膀部位的紧张。

第四节 ：转体推掌

做法：

1.站立姿势，双脚分开，与肩同宽。

2.吸气，双手握拳收于腰侧；呼气，向左转体，带动颈椎和头向左后方转，眼睛看向后方，同时右手拳变掌，向前方推出。

3.吸气，右屈肘，右掌变拳收回，身体和头转回正前方；呼气，向右转体，带动颈椎和头向右后方转，眼睛看向后方，同时左手拳变掌，向前方推出。

以上动作为一组，做5组。

功效：

双臂带动左右转颈的练习，能活动颈肩肘腕各关节，慢一点效果更好。

第五节 ：礼敬太阳

做法：

1. 面向太阳站立，双脚并拢站在垫子后方，双手很自然地放在身体两侧。吸气，手臂向上伸展。

2. 呼气，体前屈，手臂跟随下落，弯曲膝盖，手掌尽量触地。

3.吸气，呼气时跪地，双手在垫子上向前推，整个身体俯卧在垫子上。

4.吸气，双手来到肩膀下方，手掌推地，手臂伸直，放松肩膀，使头向后仰。呼气时，屈肘，回到俯卧姿势，双手依然是撑地的姿势。

5. 前脚掌着地，再一次吸气，双手手掌推地，回到站立姿势，呼气放松。

（此图供参考，人可以俯卧贴地）

以上动作为一组，做3～5组。

功效：

来自瑜伽经典体式的全身协调性练习，即使是简化版，也能有效舒展全身。不妨在早晨太阳初升之时单独做这一节。

第六节 ：按摩拍打

做法：

1.站着或者坐着练习。

2.摩擦双掌，搓热双手，用搓热的右手掌左右来回擦后脖颈，10次之后，换左手擦后脖颈10次。

3.用右手掌拍左手手背10次，手背上方的手腕10次，再拍内侧手腕10次，手心10次；换左手掌拍右手手背10次，手背上方的手腕10次，再拍内侧手腕10次，手心10次。

4.用右手掌拍左肩肩前10次，肩后10次；换左手掌拍右肩肩前10次，肩后10次。

5.用右手掌拍大椎10次，换左手掌拍大椎10次。（大椎穴位于第七颈椎棘突下方的凹陷处）

（参考图，只留大椎即可）

功效：

传统的按摩和拍打方法能舒筋活络，增进血液循环，感觉疲劳或者有需要的时候就是拍拍按摩一下，一边数数一边做，会很有趣哦。

Tips：

春天不像冬天那样冷，已经不需要帽子围巾手套全副武装，但颈部也需要防风，裸露的颈部肩膀特别需要防止风寒入侵，容易出汗的孩子最好常备干毛巾，及时将汗擦干为宜。