刘玉甜　刘邦春　吴瑶

摘 要 自信心是影响运动训练和运动成绩的重要因素之一，在日常的训练和比赛中，建立和维护运动员的自信心尤为重要，本文主要通过总结实际教学经验对中长跑运动训练中如何塑造运动员的自信心加以论述，一方面通过掌握学生的运动心理状态增加学生训练的自信心，另一方面通过建立学生自信心来提高学生的运动训练水平，从而丰富自己的教学经验，为从事中长跑运动训练的教师提供一定的理论参考。

关键词 中长跑训练 自信心

在体育运动训练和比赛中，自信心的高低直接影响运动训练效果和成绩的发挥。作为一名教师，要时刻关注学生的情绪变化与心理状态，及时给予学生自信与坚持训练的勇气。然而自信心的建立并不是一蹴而就的事情，是一个长期积累与维护的过程，所以在教学过程中注重学生运动技术训练的同时也要关注学生自信心的培养。

一、营造积极向上的训练氛围，用责任意识和荣誉意识激发学生自信

良好的集体氛围是学生乐于训练的外部条件，要想学生能够积极参与运动训练，克服中长跑训练带来的疲劳和枯燥感，营造积极向上的训练氛围是激发学生坚持训练的前提。只有训练环境和谐了，学生才能保持轻松愉悦的心态坚持训练，建立自信，克服困难。同时还能在集体荣誉感和责任感的渲染下积极努力的锻炼。

二、教师给予一定的训练和帮扶，帮助学生建立和维护自信

（一）用语言、动作和神态激励学生建立自信

语言是一门艺术，它既能在关键时刻推人一把勇往直前，相反也能在危难时候攻陷心理防线，使人一蹶不振。因此，作为一名教师，要充分利用语言这把双刃剑为教学服务。在实际的教学过程中，教师要时刻关注学生的情绪变化，及时用语言、动作和神态给予学生自信。如在学生快要坚持不下去的时候，可以给学生竖起大拇指，并伴随“你很棒，加油……”等类似的鼓励性语言帮助找到继续坚持下去的理由与勇气。于此同时，教师在评价学生的训练成绩时，可采用过程性评价，用学生的进步幅度来衡量学生的锻炼效果，让学生找到自信。用进步幅度来激励运动员。

（二）变换教学内容和组织形式，维护学生自信

田径运动是一门枯燥又乏味的运动，对于中长跑来说长期单一的训练很容易让学生产生训练疲劳和逆反心理。因此，在实际的教学过程中，教师要充分利用场地、器材等设施，做好教学设计。通过改变训练过程中的运动节奏和内容来延迟学生的身体疲劳时间，从而提高学生的训练效果。如可以通过趣味跑、越野跑、变速跑、定时跑和追逐跑等形式增加训练内容的乐趣性；同时还可以结合台阶跑、坡跑和接力跑的方式提高训练的趣味性。

（三）适当降低教学难度，让学生重拾自信

在训练过程中，如果一味的增加训练的强度，容易使学生产生疲劳心理。当运动成绩一直徘徊不前时，学生容易产生焦虑、破罐子破摔的心理，消极训练。所以在实际的教学过程中要注重对学生自信心的维护，对于过于疲劳的运动员，要适当减小运动训练的强度与负荷，让学生重拾训练的信心。

三、学生自我激励，采用积极的心理暗示鼓励自己建立自信

俗话说“知己知彼才能百战百胜”，这句话同样也适用于中长跑训练，学生只有充分认识自己，了解自己的长处与短处，用自己的优势克服自己的短处，才能在关键时刻将自己的优势放大鼓舞自己，建立自信。当训练遇到疲劳或者坚持不下去的时候。学生可以给自己一定的积极心理暗示，如“我能行，我可以……”，同时根据自己的性格特点想象一下自己坚持下来的那份自豪感与满足感，激励自己继续努力。想象别人佩服自己，呐喊助威的情景，激励自己的斗志。如果自己出现消极的想法，要及时终止，果断的对着自己喊“停止”，学会用积极的思维鼓舞自己，最大限度的让自己坚持下来。

四、让同伴间相互监督与鼓励，采用互帮互助的形式激励自己建立自信

同伴既是队友又是对手，在训练过程中要充分利用同伴之间的这种挑战与帮扶心理，让彼此之间相互监督与鼓励，相互比拼与扶持，以此来激发学生的拼搏心理和不服输的个性，培养学生的战斗精神，让学生学会在集体中通过和谐的比拼取得胜利，建立自信。

五、合理安排作息时间，用良好的精神状态维护自信

合理安排作息时间，保证充足的睡眠，用良好的精神状态参与训练也是维护自信心的途径之一。只有休息好了，精神饱满了，才能有更好的状态积极训练。训练效果达到了，运动成绩自然有所提升，成绩的进步就会让学生产生自豪与认可的心理，自信心也随之提高。

运动成绩的好坏一方面由运动技术水平决定，另一方面学生的运动心理承受能力也起着至关重要的作用，它不仅关系到学生的训练效果，同时也影响学生的日常生活。所以在教学过程中对学生健康心理的训练和自信心的建立和维护不容忽视。

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