蓝莓。蓝莓是一种富含抗氧化物的超级食品，可以改善学习能力和运动技能。

柑橘类水果。每天吃柑橘类水果的人，能防止认知能力的下降。

坚果。杏仁能够防止认知能力下降，并具有保存记忆的功能。可以用1/4杯的坚果、1/4杯的全麦谷物和2大汤匙干果混合自制坚果什锦杂果。把开心果当零食吃，也是一个不错的选择。

鱼。鲑鱼、沙丁油鱼、凤尾鱼和湖鳟鱼含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，它们有益心血管健康，并被证实能够维持大脑系统正常运转。

鳄梨。鳄梨富含脂肪，但这是一种很好的脂肪，有助于改善我们的大脑功能。

咖啡。经常喝咖啡的人会降低患痴呆症的风险。

鸡蛋。当你吃鸡蛋时，你的大脑会用这些维生素来支持记忆，增加大脑细胞之间的交流。

五谷杂粮。燕麦、大麦、藜麦等混合碳水化合物均有益于大脑健康，确保血流流动良好，有助于降低患中风和老年痴呆症的风险。