朱骞

临睡前，你蜷缩在床上读一本书而不是浏览智能手机或平板电脑，那么你接下来的睡眠应该会更深、更宁静。这项研究结果公布在《美国国家科学院院刊》上。研究人员请12位身体健康的年轻人分为两组：一组连续5个晚上每晚睡前读4小时纸质书；另一组则是睡前浏览4小时平板电脑或手机。在实验进行的第五天，分别于他们阅读和睡眠期间连续数次抽取血样进行分析，并对两组受试者的睡眠情况进行评估。

结果显示，阅读纸质书的人更能安心地呼呼大睡，而那些阅读平板电脑的受试者大约要多花10分钟才能入睡，睡眠中分泌的褪黑激素（由位于第三脑室后壁的松果体分泌出来的激素，夜间分泌褪黑素水平的高低直接影响到睡眠质量）也比较少，还影响了他们内在的生物钟。报告中还称，使用手机或平板电脑的人第二天早晨起床后会感觉更累。

研究者表示，即便是电子阅读器，第一代那种背景不会发光的也可用于睡前阅读，它对我们睡眠的影响也会远远小于如今那些“会发光”的电子产品。要用手机或平板电脑看书，最好还是在早上喝咖啡时再进行吧。

游仙摘自《报刊荟萃》2015/06