韩月琦

摘 要 本文通过文献资料法和逻辑推理法对篮板球技术的研究，查阅有篮板球抢位挡人技术的书籍和论文资料并对数份资料和文献进行分析，为本文的研究提供了理论依据。认为抢位挡人技术是争夺篮板球的第一要素和关键，并提出了抢篮板球的训练以提高抢位、挡人技术为重点。

关键词 篮球 篮板球 主要技术动作 研究

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

现代篮球比赛中，谁在篮板球的争夺上占优势，谁就更有胜率赢得整个比赛。抢好篮球板球是抢获球权、挫敌锐气，将对方进攻有效的控制在最低限度的重要手段。防守时抢篮板球占优势，不仅可以中断对方的连续进攻，造成对方外线中投的顾虑，而且还能为本队发动快攻创造有利条件。在张永康编写的《析防守篮板球》随着篮球运动的不断发展，篮球运动员身体条件的迅速提高 ，抢篮板球技术的难度在逐步提高。为此提高抢篮板球地技术水平及其理论的研究，对教练员在训练中重视对篮板球技术的强化训练，从而整体提高篮球运动技术水平具有积极意义。篮球比赛中如果进攻时抢篮板球占优势，不仅可以增加进攻次数和篮下得分机会，而且可以增强外线中投的信心和减少对方发动快攻的机会。因此，研究篮板球的抢位挡人技术具有重要意义。篮球比赛中如果进攻时抢篮板球占优势，不仅可以增加进攻次数和篮下得分机会，而且可以增强外线中投的信心和减少对方发动快攻的机会。防守时抢篮板球占优势，不仅可以中断对方连续进攻，造成对方外线中投的顾虑，而且还能为本队发动快攻创造有利的条件。

一、抢篮板球的主要动作

（一）抢占有利位置

双方队员都设法抢占有利位置，首先要判断球的落点，然后卡位或者挡人让自己在最恰当的位置拿到球或者让位给自己的同伴抢球。

（二）起跳动作

起跳动作分为双手、单手。双手抢篮板球时指尖用力握球，迅速将球拉入胸腹部为同时双肘外展予以保护；单手抢篮板时，挑起达到最高点时，手指触球后，迅速屈指屈腕屈肘连环的动作将球下拉，另一只手则予以保护。

（三）空中争抢动作

起跳至空中后尽量利用肩部或者背部挡住对方，通过腰腹部的力量控制身体在空中的平衡。空中争抢球时，身体应充分伸展，手臂用力伸向球的落点，用双手或单手抢球，也可以用指端点拨球，以减少传球时间。

（四）得球落地后的动作

得球落地后要注意对球的保护，将球稳固地保护于腹胯之前，防止对手掏抢。抢得后场篮板球后，应尽量在落地时脚尖指向边线，身体侧对前场，有利于在第一时间发动长传快攻；如果未能在第一时间发动快攻，应将球迅速传给前来接应的队员，以发动二次快攻。抢得前场篮板球后，应立即起跳投篮，或者将球运出或传出，重新组织进攻。抢防守篮板球是一项复杂综合性技术动作，抢篮板球与位置、高度、时间有关，强战有利位置是前提，并要观察球反弹的方向，判断球的落点，掌握起跳的时机。防守对员抢篮板球时，首先“顶人”再抢球。当对方投篮后，防守队员首先挡住进攻队员向篮下移动的路线，贴近后随即做转身动作，把进攻队员挡在自己背后，防止进攻队员乘机向蓝下移动，把球抢走。抢篮板时，做好起跳准备，两脚屈膝，上体前倾，两臂屈肘举起，同时观察球飞行的方向。判断球的落点，掌握好起跳的时机，不但要跳得高，而且要速度快。跳起在空中抢球中，防守队员位置的特点和球飞行的方向，采用双手、单手和点击球3种方法。抢防守篮板球时，防守队员处于内线，进攻队员处于外线，防守的5名队员要充分处于内线有利条件，在对方投篮后，各自将其进攻的5名队员挡在外圈，进行抢篮板球。争夺防守篮板球包括抢位、技术、适合高度，其中抢位最重要。在任冀军编写的《抢防守篮板球的训练方法》中提到抢位是指防守者在争夺篮板球前通过自己的观察判断，合理的用身体阻止对手超越自己向篮下区域移动，并抢占有利位置，以取得空间优势，而一旦占据了有利位置，则可以在一定程度上弥补比自己高的对手，而这种技术则是指抢占有利位置为主要。

二、技术要点

（一）运动员具备勇猛顽强的作风和每球比抢的积极思想

现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛，身体接触频繁而激烈。胆小和身体弱小的运动员很难抢到。如果不敢与对手进行激烈的身体对抗就是等于把球让给对方。一个队员的身体技术再好，一旦缺乏每球必抢的意识，也很去的争抢篮板球的优势。

（二）掌握篮板球反弹与落点的基本规律

熟练掌握篮板球的反弹与落点的规律是争抢篮板球的前提，运动员平时训练时就要关注其相关的训练方法，准确判断球的落点，抢占有利位置及时起跳。

（三）队员之间的配合

在李站起编写的《对防守篮板球抢挡技术在研究》[3] 提到在争抢篮板球时队员之间应该相互配合，熟练掌握篮板球的抢挡技术。“內抢外挡，外档内抢，内打外抢，左挡右抢，右抢左挡”的强档技术方法在平时的训练中要注重练习，这也是队员之间的默契训练，来提高争抢篮板球的质量。

三、结语

篮球比赛中，抢篮板球是争夺控制权的重要途径之一，也是获得控制权的重要途径，是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，是攻守转化的关键。篮板球在篮球比赛中是非常重要的技术。篮板球控制的好坏，对比赛的胜负起着很大的作用。

参考文献：

[1] 张永康.析防守篮板球[J].上海体育学院学报.1996.

[2] 任冀军.抢防守篮板球的训练方法[J].少年体育训练.2005〈06〉.

[3] 毛璞.防守篮板球的抢位挡人技术初探[J].山东体育科研.1999〈2〉.