淙淙

近日，《越狱》米帅在Facebook发表了一封非常长的自白信，说自己从小和抑郁症做斗争，“脑子里的声音一直在催促我进行自我毁灭。”所以，今天我们要说的就是一定要重视精神健康！因为假装开心是世界上最糟糕的事情。

【病因】

从抑郁到躁狂症是一种情绪的发作延长，事实上严重的抑郁可持续数周，中度抑郁通常见于循环性疾病，持续两年以上。慢性焦虑如恐慌和强迫症也伴有抑郁。

从遗传到后天环境，都有可能影响一个人的精神健康。其中比较明显的，是遭遇严重的外部打击。

有的抑郁，是长期因素造成的。

喜剧天王金·凯瑞幼年家贫，母亲身体不好，小时候就演喜剧给妈妈打气。他说自己一生都在和抑郁症打交道，长期服用百忧解。而且自己的那些幽默，其实都来自内心深处的抑郁情绪。

前“蜘蛛女”Kirsten Dunst也得过抑郁症，她表示“作为演员，你应该是一个超级敏感、脆弱的人，但同时，你又必须是外向开朗的社交达人，对每个人都super nice，这太难做到了。”

【症状】

抑郁症常见特征：长时间的抑郁情绪，自我评价很低，感到身体缺乏能量，无法从任何有趣的活动中体会到快乐，而且不愿意和人交流。

抑郁症前兆的九大症状表现：

1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

2.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，产生强烈的自杀念头和行为。

3.食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振的症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

4.睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

5.丧失兴趣：丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

6.力不从心：病人常用“精神崩溃”“泄气的皮球”来描述自己的状况。

7.自我评价过低：过分贬低自己的能力，强烈自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

8.注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

9.昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。

【常见词】

除了抑郁症（depression），在明星得病的新闻里，最经常看到下面两个词组。一个是产后抑郁（postpartum depression）。这是产后雌激素迅速下降引起的，很多妈妈都经历过。

格温妮丝·帕特洛说，生了儿子后感觉自己变成了“僵尸”，和外界没有感情联系，但她自己根本没意识到。

波姬·小丝产后陷入极度绝望、试图自杀。她后来看医生、吃药，还把自己的经历写了本书。

另外一个是抑郁狂躁型忧郁症（bipolar disorder）。

看字面意思就知道，情绪两极化，有时候极度亢奋，有时候又陷入抑郁。

《国土安全》里的Carrie就是bipolar，只能说演太好了，我现在看到演员Claire Danes出席活动什么的，都担心她随时发作。

【怎么办】

与轻度抑郁症很接近的抑郁情绪是一种不良情绪，也是人们在日常生活中经常遇到的一种情绪。抑郁情绪如果得不到有效释放和缓解，长期积攒很容易引发轻度抑郁症。要想缓解它就要认识自己所处的环境，把一些不顺心的事物当作正常现象，努力去适应它。

首先，要承认自己生病了，“这不是我的错”。

麦莉在2014年接受采访时说：“很多人觉得，自己不应该这么抑郁啊，就假装很开心。‘假装开心是世界上最糟糕的事情。”

第二，赶紧接受专业治疗。

凯瑟琳·泽塔-琼斯曾经因为bipolar入院接受治疗。她说：“我想让公众知道，这是完全可以治疗并得到控制的。”

第三，在求医基础上，自己找途径排解。

Cara Delevingne去年公开了自己15岁被诊断为抑郁症的往事。少女时期的她曾经用头撞树、还把自己的皮肤抓破流血。“我只想从世界上消失，让人用扫把将我扫掉。”除了接受医生治疗、得到好朋友的开解，Cara还坚持写日记。“我会把自己的心情全都写出来，然后再自己看一遍，感觉是另外一个人通过日记在跟我聊天。”

范晓萱也说，除了正规的医疗途径，自己找到情绪发泄的出口也非常重要，她的办法是写歌和写日记。她的日记后来出书了，叫《乱写》。

郑秀文的办法是画画、看书和旅行，“画画对我的情绪是种治疗”。

第四，爱是动力。

“黑珍珠”哈里·贝瑞1996年第一次婚姻失败，试图自杀。“然而，我想到了母亲找到我遗体时的样子，她为我牺牲了很多，我不能这么自私。”“因为这个世界上有一个人不爱我了，我就变成一个不值得被爱的人了吗？”自杀事件后她接受了医生的治疗。

第五，帮助他人、找到自己的价值。

皮特在1990年代末期得过抑郁症，“我把这看作是人生学堂里的一个学期，本学期主修：抑郁症”。后来，他去了一趟摩洛哥和南斯拉夫地区，在那里看到极度的贫穷，加入人道主义事业，帮助那边的人。