小高 石头

“喝凉水都长肉！”很多女性经常发出这样的感慨。你是否想过这与自身的内分泌情况有关？有时好好的皮肤突然出现了黄褐斑，抹了不少的化妆品也无济于事。你是否知道这不只是皮肤问题，这些色斑也是内分泌失调导致的？那么，如何摆脱内分泌失调？

不熬夜

每晚睡眠时间少于4小时的人，人体新陈代谢无法正常进行。要想提高睡眠质量，睡前2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有助于提高睡眠质量。

多泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，能消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。

按摩

从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能促进肌肉的新陈代谢，为人体提供促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做个按摩，人会更健康。

少吃快餐

快餐会提高女人心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇会在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。

运动的333法则

有氧运动能提升身体能量，每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳次数至少130下的有氧运动才能有助于人体健康。

保持心情舒畅

《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态会对人体脏器造成损伤，认为“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧悲伤肺”“恐伤肾”。情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌，所以，保持心情舒畅，拥有好的心态很重要。

（摘自《石狮日报》2016年4月24日）