杨瑞成

【摘要】当前，随着乒乓球运动的不断发展，乒乓球技术水平也在不断地发展与提高，乒乓球运动员要想在比赛当中取得较好的成绩，也必须不断提高自身的技术水平。步法技术，作为乒乓球击球技术的重要环节之一，它是乒乓球运动员掌握其他技术的基础性技术之一，因而也越来越受到运动员的重视。但是，通过调查发现，许多乒乓球初学者，往往因为对步法缺乏相应的了解，同时忽略了它的重要性，没有对步法进行专门性的训练，从而影响其技术水平的提升。

【关键词】乒乓球 教学训练 步法练习

1乒乓球步法移动技术的重要性分析

1.1步法应该摆在首位

乒乓球的运动特点就是，在短时间内乒乓球快速来回移动的情况下，运动员需要快速准确地判断还击的角度、力度、距离等。保证在最有效的时间内做出最正确的判断，并作出有效的还击。而掌握击球的位置和比赛的节奏很重要。在赛场上要控制落点、挑动对手，在出其不意的时候主动出击，力争主动权，占据有利位置。步伐的移动就是准确衔接你的每一个动作，执行判断的有力保障。对手每次的发球不可能总在同一位置，球的落脚点、速度。角度都是变化的，站到合适的击球位置至关重要。。

1.2步法移动是连接整个运动的关键点

只要能灵敏运用步法移动，才能在竞赛中争夺自动。假如步法不精，经常出现脚跟不上手的情况，会无形中拖慢速度，让缺点暴露在空气中，让对手有机可乘。回击不一样速度、角度、旋转、节奏的球，使用灵敏的步伐来变换接招姿态。所以，步法的好坏直接决议击球的准确性、战术的施行，这关系到一个运动员的水平开展和将来的出路。

2乒乓球步法教学中常用的教学手段分析

乒乓球步法种类繁多，结构复杂，依据系统论的原理，大致可将其分为三大类，分别为碎步调整步法、单一步法以及复式步法。在教学训练的过程当中，必须遵循循序渐进、由易到难的原则进行教学训练安排。

2.1碎步调整法教学分析

由于在乒乓球运动的教学训练实践当中，在各类步法的运用过程当中，运动者在击球前都难以做出准确与恰当的判断。所以，为了给运动者创造一个科学、合理的准备条件，在击球之前经常采用小碎步来调整击球位置，通过小碎步来进行微调。这种碎步调整法有利于运动者身体重心的调整，能够帮助运动者加快运动速度，促使其身体发力并且准确合理地击球，能够起到一个承上启下、调节衔接的作用。

2.2单一步法教学分析

单一步法的移动方式相对来讲比较简单，一般是在来球角度较小，来球离身体大约一米之内的情况下使用，单一步法的重点是在移动过程当中，其身体重心的转换相对比较平衡，单一步法是快攻、弧圈球打法的常用步法之一。在教学与训练的初期，教师或者教练员应该让学习者掌握单步、并步以及跨步等步法并进行反复的练习。首先应该采用无球练习的方式；然后随着教学的不断深入，再进一步进行跳步、侧身步以及交叉步等难度较大的步法练习；最后通过无台练习以及有台练习的方式来不断提升学习者的单一步法能力。

2.3复式步法教学分析

所谓复式步法，指的是在实际击球过程当中，运动员使用了两种或两种以上的步法进行移动的步法，又被称为结合步，复式步法是乒乓球教学训练当中的重点，也是难点。第一，针对许多高校在乒乓球教学当中忽略了步法练习的情况，应该逐渐提高师生对步法教学重要性的认识。乒乓球教师可先安排学习者进行一些徒手练习，使学习者能够在徒手练习的过程当中对一些常用的步法动作要领进行了解并且掌握。第二，当学习者的徒手练习取得一定效果之后，就可安排他们进行“死线活练”的练习。通过使乒乓球在同一条线路当中往返，并且要使乒乓球的落点保持固定，再使用不同步法对其进行练习。

3处理好步法之间的关系

构成步法的因素很多，其中最突出的几个要点是平衡性、灵活性与协调性。将这几个要点有机结合，才能发挥出最佳的状态。平衡性可以保证击球姿势的合理性，协调性有利于充分发挥身体各部在击球过程中的作用，灵活性不单单指身体上的灵活，还需要心态上灵活的转换。虽然这三个要点密不可分，但从步法移动完成击球动作的专项特征上分析，灵活性则处于核心的地位。灵活性具体表现在三个方面：一是身体重心的迅速变换，二是步法手法在运动之中的紧密结合，三是不同击球动作与不同步法的高度变化。

4乒乓球步法练习的常见错误及其纠正

常见错误一：运动者在移动的时候，起动过慢，从而难以抢占较好的击球位置，勉强击球但是没有使用正确的击球手法，从而影响击球效果。纠正方法：运动者在移动之前，上身要稍微向前倾斜，膝盖自然弯屈，前脚掌着地，使其下肢富有弹性，从而能够保持随时快速起动。教师在教学过程中要强调重心是快速移动的关键，要培养学生养成及时蹬地、移动重心的良好习惯，不断提高学习者的判断能力。常见错误二：判断准确性较差，使得移动不够到位，学习者的灵敏性较差。纠正方法：教师应该采用视觉信息或者口令相反信号等练习方式来训练学习者的判断能力以及反应能力。同时还可安排从有规律到无规律的回击各种来球的方式来进行步法移动训练。

5结论

乒乓球的练习应当遵照必定的规则，坚持由易到难、按部就班的准则。步法练习中从单一步法到复式步法，再结合方法的练习，其练习的条件都离不开杰出的体能支撑，没有体能支撑，再好的技能也表现不出应有的效能。捉住学习的要点，根据本身的条件合理安排练习，提高对学员的请求，让学员们积极进取，完结每次定下的方针，并在赛场上有出色的表现。

【参考文献】

[1]李小鹏.乒乓球教学训练中的步法练习初探[J].河北体育学院学报，2001，01：77-79.

[2]章司路.乒乓球教学中步法练习的研究[J].上海体育学院学报，2003，06：125-126.

[3]王宁.乒乓球教学中步法练习的研究[J].当代体育科技，

2014（10）：31+33.

[4]王晶.乒乓球教学训练中的步法练习分析[J].科教导刊（中旬刊），2015，（07）：112-113.