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大步走出情绪低落的谷底

2016-05-14

新少年 2016年7期
关键词:王欣情绪低落写日记

多多熊:大家都有烦恼,有的烦恼说走就走,有的烦恼却像苍耳的种子,找准机会一直把你的情绪拖到谷底,粘在你身上就是不撒手。我们情绪低落时怎么办?有没有从谷底走出的好办法?让我们好好聊一聊!

王欣宜:在期末的数学考试中,我有一道大题不会做,胡乱写了一气,结果考得一塌糊涂。我觉得自己笨死了,再也学不好数学了,辜负了妈妈的期望,越想越觉得郁闷,做什么事都提不起精神来。

风车转转:上课时我被老师批评了,从那以后就觉得大家看我的眼神都变了,同学不愿意和我玩儿了,老师也不再喜欢我。我觉得自己变成了差生,心情很差,头都抬不起来,真想找地方躲起来。

蒲公英的种子:最近爸爸妈妈总吵架,还老说要离婚,我真怕他们离婚,怕被同学知道会嘲笑我,怕没人管我。想到未来我好压抑,成天闷闷不乐的。

多多熊:情绪低落不要紧,我有很多快速平复情绪的好方法,试一试哪种对大家更有效吧!

情绪低落的治疗方案

1.隔离观察:最好先与让你感染上的坏情绪的人、事、物隔离开来,避免“身临其境”、“睹物思情”陷入坏情绪中难以自拔。

2.独处诊断:情绪糟糕的时候,容易变成横冲直撞的小刺猬,难免用坏脾气伤害到别人,还是一个人静一静,让负面情绪的破坏力降到最低吧!

3.催眠大法:难过的时候索性去睡觉,告诉自己不好的事情都是梦,迅速进入梦乡后,可以暂时忘记痛苦,不是有一句话叫“噩梦醒来是早晨” 么?

4.音乐安抚:轻松愉快的音乐,最会安抚烦躁的心,如果你能跟着唱两句的话,坏情绪很快会消失不见的。

5.倾述疗法:你可以对父母或者知心朋友说出你的烦恼,寻求解决办法是最直接的排解。就算他们给的建议没有直接的帮助,倾吐心中的郁闷也是会缓解情绪的。

6.哭泣疗法:也许你有委屈,有不平,更有与人述说也难以排解的苦闷,那就大哭一场吧!有研究表明眼泪是能去除体内产生负面情绪的化学物质,可缓解压力。不过哭上15分钟左右就好了,哭起来没完可就更伤心了。

7.跑步疗法:跑步有种神奇的力量,能消除沮丧心理。当你活动肌肉让身体跑动起来时,负面情绪也会不知不觉地和汗水一起流走了。

8.日记药片:情绪低落的时候写日记,用文字和自己说话,分析难过的原因,或在纸上痛快地“叫骂”来发泄自己情绪,最后不忘写些安慰的话语,激励自己振作起来。一般写完日记后心情会变好,精神也会振作起来。当然,这样的日记本能锁上最好,或者写完撕掉,以免让别人看见引起更多的麻烦。

9.自然疗法:到户外去,走到大自然中,或许你只是看到几棵树几丛草,但阳光下的它们安静地生长,舒展着自己的身体,平静地接受风雨的洗礼,树叶闪闪发光……看到大自然里的勃勃生机和活力后,心情也会变得不一样,好像精神汲取到了力量,犹如加满油充好电一样。

多多熊:凡事有因果,没有无缘无故的懊恼,要想真正解决问题,关键是要找出烦恼的原因。让心情平静是第一步,只有这样才能冷静地分析问题。想想什么是引起自己情绪低落的根本原因,然后尝试着去面对它,不要逃避,找出解决的办法才是解决问题的关键。随着着手解决问题,情绪自然开始触底反弹了。

王欣宜:拿到成绩单后,我大哭了一场,考完试压抑的情绪得到了发泄,再冷静地想一想,我明白了:一次没考好不能说明我笨,倒是及时提醒了我学习数学不够努力,我应该感谢这次考试。只要我认真听课,课后勤于练习,功夫不负有心人,我一定能把数学学好。

风车转转:通过写日记我理清了事情的来龙去脉,当时我同桌说了个笑话,我听了忍不住笑出声来,正好被老师看见了,结果就批评了我,没有批评我同桌,我有些委屈。我平时还算是个守纪律的好学生,基本没受到过老师批评,我明明是受害者却被老师误会成捣乱分子,所以心里受不了。其实我确实笑了,破坏了课堂秩序,老师批评得没错,下次注意就好。

蒲公英的种子:经过与姐姐的谈心取经(我的姑姑和姑父也曾说过要离婚,可一直没有真离),我明白了与其为明天提心吊胆,倒不如过好每一个今天,你怎么知道哪个今天不会影响改变明天的运程?关于父母的事情,我可以做出积极的影响。都说孩子是最好的黏合剂,我要做个懂事听话的好孩子,并向他们传递不想他们离开的信号,就算他们最后真离婚了,我也付出过努力,不会后悔了。

多多熊:大家都是聪明的孩子,学会了这些调节情绪的方法,一定能做自己情绪的主人,很快走出情绪低落的谷底。让我们一起努力,让自己天天都有好心情!

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