陆远

一个假日的下午，我正陪弟弟午睡呢，9岁的女儿小鹿闯进房间把我叫醒，问我：“妈妈，我现在该做什么？”我十分恼怒。我们以前约定好的，妈妈陪弟弟午睡的时候不要来打扰。

我正要起床，睡着的弟弟因为有动静也被惊醒，哭着要妈妈抱，我只好先哄睡弟弟，小鹿识趣地先退出了房间。

我哄好弟弟出来，看到小鹿正在阳台浇花，我有点儿气恼地问她：“你叫妈妈起来干嘛？”小鹿说她不知道现在该做什么。还没等我说话，小鹿突然想起来什么，跑到自己房间，找出画笔和涂色本，然后趴在地板上涂起色来。我在她旁边蹲下，看了一会儿，并推荐她网络上的一个绘画课程，她说：“我不想看这些，我就想自己乱画。”

我觉察到我的怒气还在，感觉胸口闷，整个人都不舒服。

我告诉小鹿：我现在正在生气，需要她的帮助。我邀请小鹿一起帮我“消消气”。

小鹿答应了，拿起我刚刚在纸上写下的五个处理情绪的步骤。

第一个问题，你的身体现在有什么感觉？

我如实地回答：我觉得胸闷、呼吸不畅，心里好像有座火山要喷发。

第二个问题，是什么引起这种感觉的？

我继续如实回答：我睡得正香，却被人叫醒，我起来想陪伴小鹿，小鹿却又不需要我了。我感到很郁闷很愤怒。

第三个问题，有这种感觉时，你在想什么？

我想了一下说：我想到我以前跟小鹿约定好的，妈妈午睡的时候不来打扰，可是小鹿怎么又来吵醒我呢？而且也不是什么要紧的事。小鹿完全可以自己思考一下做些什么来打发时间，而不是想都没想就跑来把妈妈吵醒，小鹿都没有替妈妈想过，根本就没有考虑妈妈的感受！

最后两个问题：接下来你想做什么？要是你真的这么做了，你觉得会怎么样？

我说：我想大声地骂人，打小鹿屁股，想尖叫，想满地打滚。但如果真的这样做了会内疚、会后悔、羞愧，担心孩子看到妈妈这样做会笑话我。

问答完以后，我觉得事情还没结束。之前我自己情绪分析，自问自答以后再进行情绪的自我调节，比如调整呼吸、做运动，或者看电视、听音乐之类。但这次，有小鹿的参与，可以加一个步骤：寻求帮助和建议。

经过前面五个问题的“自白”以后，小鹿了解了我的真实感受和想法，但一开始小鹿并不知道该怎么帮助我。

我先自言自语道：我深呼吸一下吧！深呼吸两次后，我说：嗯，感觉刚刚生气到10的，现在降下来一点。到9了。

小鹿说：“要不你打我屁股两下吧。”多么好的孩子！为了妈妈，愿意牺牲自己。

打她我会内疚，但我觉得可以轻轻拍两下意思一下。生气降到8了。

我又想出来一招：要不我们手拉着手你给妈妈传递点能量吧！我们两个面对面手拉手，这招很管用，生气降到5了。

小鹿想了一招，要是吃块巧克力会不会好一点？她跑去拿了块巧克力喂我，我边吃边感觉：嗯，现在降到3了。来，我们再来拥抱一下。

紧紧拥抱了一会儿后，生气降到0了。太好了！

果真，有小鹿的参与，我的负面情绪消解地很快，这就是所谓的“解铃还须系铃人”吧！相信有了这次参与，小鹿对如何处理自己的负面情绪，也有了感性的认识，妈妈是孩子的第一任老师嘛！