周瑞海

我和老伴儿在回忆幸福往事的时候，脑海里出现了上小学的时候我扭着东北大秧歌庆祝东北解放的情景，我高兴地说：“扭秧歌多快乐啊！”老伴儿连忙说：“我的几位老友说扭秧歌好处多，咱俩也去扭扭秧歌吧！”此后，我们就加入了秧歌队，五年如一日坚持扭秧歌，炎热的夏日我在黄昏之际扭秧歌，寒冷的冬季我也不“猫冬”，在气温最高时段扭秧歌。

锣鼓一响，我和老伴儿就兴致勃勃地、全神贯注地随着优美明快的民间音乐，踩着鼓点，摇动着有蝴蝶图案的扇子，随着各种摇动扇子的美姿，挥舞着彩带，随着队形变化一颦一笑，有节奏地扭。

扭秧歌休息时，有人问我年龄，我让她猜，她说你俩有六十多岁。其实，我今年八十三岁了，是秧歌队里岁数最大的，这扭秧歌把人扭年轻了。有人说：“阳光是个宝，晒晒身体好。”我沐浴在温暖的阳光中，呼吸着新鲜的空气，随着音乐节奏，挥臂、扭腰、摆胯、甩肩、踮脚扭、迈动腿脚等大幅度拉伸，左右上下肢都得到锻炼。尤其是平时很少活动的左上肢都有了锻炼机会，增强了平时缺少锻炼的右脑半球血管的健康。常扭秧歌既增强了器官、内脏的功能，又保持和增强了关节、韧带的力量和灵活性。

扭秧歌还是有氧的、大肌肉群运动，扭一个多小时秧歌全身都动起来了，运动量几乎相当于走了万步，好像有股暖流流遍全身，全身热乎乎的，出了微汗，冠心病比较稳定，多年没住院了，扭秧歌给我带来了快乐和健康。

撞脚跟活气血

撞击脚后跟的方法非常适合年老体弱者在室内锻炼，可以舒筋活络，调节气血。

坐在椅子上（高度为坐时双脚能垂直、悬空，座椅正面下方一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击）；每天早晚两次，每次10～15分钟，单脚频率每分钟大约65下。撞击时两脚不要同时进行，可一先一后，让其有节奏地发出声响，这样，比较轻松自如。脚面既可自然平伸、随意甩动，又可把脚趾有意识地向下压，让脚后跟抬起，后者要比前者效果好；甩时要用力，使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感为宜。

（瑞拉）