含含

生完宝宝后，新妈妈的身心都在慢慢恢复中，在这个过程中，有些新妈妈发现原本很健康的身体，出现了很多问题，这些问题让爱面子的新妈妈觉得难以启齿。这些难以启齿的问题到底是正常还是不正常？应该怎么办呢？

哦，我居然成了这样子！

李佳原本身材好身体都好，生完宝宝后，发现自己变化很大：肚子上的肉松弛得可以用手提起来；脸上长满了黄褐斑；整个人看上去肥胖浮肿；最让她觉得很痛苦的是，自己经常小便失禁，洗头的时候头发大把地掉……她感觉自己在迅速变老，担心休完产假后自己去公司上班，会让同事们大吃一惊。李佳忧心忡忡，不知道该怎么办。也很想知道，是不是每一个生完孩子的新妈妈都跟自己一样，突然生出这么多毛病。

皮肤松弛

产后皮肤松弛是每一个生完宝宝的新妈妈都会面临的问题，有的新妈妈在产后1个月就能将体重恢复到怀孕前，但产后松弛却无一能避免。产后松弛是因为在怀孕期间，特别是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，导致皮肤紧绷，等生完宝宝后，腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹性。

产后松弛是可以改变的，但需要一些时间，恢复皮肤紧致最好的方式就是做运动，多喝水、常吃富含维生素和胶原蛋白的食物，也可以对腹部进行按摩，使皮肤逐渐恢复弹性。

憋不住尿

有的新妈妈刚生完宝宝后经常感觉憋不住尿，医学上称为小便失禁。为什么会这样？这让很多新妈妈担心不已。产后小便失禁多见于难产妇及手术产妇。在分娩过程中，由于盆底肌肉过度伸张，或因产程过长、手术创伤，产后子宫不能很好复旧，盆底软组织松弛，影响尿道括约肌功能。

小便失禁程度较轻时，可以自己通过肌肉运动调理。肌肉训练法最简单的就是：紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑），此感觉如同尿急，但是无法到厕所，需憋尿的动作，持续3秒钟。重复10次为1组，每日3组以上，逐渐增加到25次为1组。这个动作对改善尿失禁有效，对改善阴道松弛同样也有效果。

如果小便失禁比较严重，可以去泌尿外科看看，医生会实施必要的治疗。

皮肤色斑

很多妈妈生完宝宝后，才真正明白了“黄脸婆”这个词。脸上布满了暗黄色的斑，一团一团的，怎么也洗不干净。产后脸色暗黄有色斑的原因主要是怀孕期间内分泌变化导致的色素沉淀，还有一个原因是新妈妈在产后新陈代谢会较慢，体内的毒素无法顺利排出；还有就是，生完宝宝后身体虚弱，还要照顾孩子，长期的睡眠不足也会让皮肤变得暗黄无光。

通过调理，皮肤暗黄色斑问题可以得到缓解或改善。首先，在饮食上，新妈妈不要吃刺激性的食物，尽量清淡饮食，还可以适度补充富含维生素C的食物，如水果蔬菜等，具有美白的作用。此外也要避免饮用茶、酒、咖啡等饮品。新妈妈在产后身体休养期间还可以多喝一些清补的炖汤，如乌鸡炖当归、红枣、龙眼、山药等，小鸡炖蘑菇、猪脚炖花生，多喝这些含有丰富的胶原蛋白，补血补气的高汤。脸上有斑的妈妈，还要注意防晒，出门戴帽子、眼镜，阳光强时要打伞。经过几个月的时间，皮肤色斑就会渐渐消失。

便秘

生完宝宝后，有的妈妈发现自己便秘得很厉害。为什么会这样？新妈妈便秘是一个比较普遍的现象，一般在怀孕期间就有些便秘的情况，产后由于经常卧床，运动量减少，肠胃蠕动功能减弱，加上有的新妈妈在坐月子期间吃蔬菜和水果少，就更容易产生便秘。还有就是经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

便秘可以通过饮食和运动进行调理。新妈妈应该多喝水，饮食上要粗精搭配，多吃瓜果、蔬菜及绿豆等富含粗纤维的食物。红薯对改善便秘有效，此外芝麻、猕猴桃、火龙果这类有小籽籽的食物，可以刺激肠道，让肠道不“变懒”，可以经常吃。再有就是运动，只要力所能及，就活动活动，增加肌肉力量，同时也加快肠道蠕动。

掉头发

有的新妈妈发现自己生完宝宝后头发一把把地掉，特别是洗完头梳头的时候，真是让人着急。产后掉头发，医学上也称“分娩性脱发”，这与妊娠期前后体内雌激素水平的变化有关。根据科学统计，约35%～40%的新妈妈产后有不同程度的脱发现象。

产后掉头发的新妈妈首先要心情放松，不要太焦虑和紧张，在哺乳期间一定要保持愉悦的心情。在饮食上加强营养，多吃一些新鲜蔬菜、水果、肉类、豆类、蛋类等，补充蛋白质、维生素、无机盐。黑芝麻、核桃有助于补充微量元素，以满足头发及身体对营养的需要。洗头的时候选用温和的、刺激性小的洗发水。

准妈妈应对产后问题有妙招

运动、运动、运动，

重要的事情说三遍

我以前很不喜欢运动，但生完宝宝后，觉得自己的身体像泄了气的皮球，皮肤松弛得非常厉害。一满月，我就报了瑜伽班，坚持两个月后感觉自己不但身材恢复了，皮肤也紧致了，脸上的黄褐斑也淡了很多。所以，我觉得运动可以解决产后的所有问题。运动起来吧，美妈们！

吃对食物

我生完宝宝后严重觉得血亏气虚，还便秘，真的是非常痛苦的一件事。妈妈过来照顾我，开始帮我调理饮食，每天小米燕麦粥、当归乌鸡蔬菜汤、萝卜鲫鱼汤等变着样喝，主食发糕、燕麦馒头之类的，猕猴桃每天吃一个，过了一周，我就感觉恢复元气啦！便便也变通畅了。