秀秀

草长莺飞的春天，正是宝宝长高的有利天时。在这个生机盎然的季节里，妈妈们赶紧为宝宝加点油，才不会使这个一年一度的神秘的发育黄金期与宝宝擦肩而过。

据世界卫生组织的一项报告，儿童的生长速度在四季并不相同，生长最快的是5月份，10月份则长得最慢。另外，宝宝的身高增长有两个高峰期，婴幼儿时期是其中之一，1岁以内长得最快，平均增长约20～25厘米;1～3岁平均每年增长约8～10厘米;3岁以后每年约增长5～7厘米。

宝宝和阳光有个约会

春天暖融融的阳光是宝宝长高的催化剂，其中发挥作用的是红外线和紫外线。前者有刺激血液循环和骨髓造血的功能;后者则对体内维生素D的合成功不可没。维生素D使宝宝吸收钙和磷变得更为容易，有了充足的钙和磷“垫底儿”，骨骼自然长得快。

给妈妈的建议

晒太阳的黄金时间。上午10点到下午4点是宝宝晒太阳的最佳时段。春天早晚还比较凉，而这段时间温度相对高一些，光线也充足，非常适合宝宝晒日光浴。

多晒晒后背。如果能让宝宝全身沐浴阳光，是再好不过的;假如这样做起来不太方便，不妨让宝宝的小胳臂、小屁股和后背多晒晒，较方便，且面积大，效果好。

不要隔着玻璃晒太阳

有的妈妈怕春天的风吹着宝宝，习惯于用玻璃做保护，以为这样既能使宝宝感受阳光又不至于受凉。殊不知，玻璃能阻挡大部分紫外线，而正是紫外线促进了维生素D的合成，这犹如设置了一道屏障，效果也就大打折扣。

生命在于运动

运动促进长个儿，众所周知。运动的好处是让宝宝身体发热，为血液循环增添动力，肌肉和骨骼系统的营养因此得到改善;而运动也会刺激垂体分泌生长激素，长高就成了顺理成章的事情了。

给妈妈的建议

踩着新绿长高

春天给大地带来一片新绿。周末，带着宝宝到公园或郊外去踏青，让宝宝在空旷的草地上跑跑、走走、蹦蹦跳跳，在春风里感受发现野菊花、蒲公英、小松鼠和狗尾巴草的惊喜。

登高望远

4岁以上的宝宝就可以跟着爸爸妈妈一起爬山了。边爬边玩，还能欣赏山路两边不断变化的树木花草、俯瞰脚下的美景，欣喜之余忘记了疲劳，一路风光让宝宝不觉得单调。

户外也狂欢

宝宝不可能每天都去经历徒步大自然的欢乐，但出来呼吸新鲜空气、活动筋骨、享受户外狂欢是不难做到的。丰富多彩的户外活动，比如走走、跑跑、蹬蹬三轮车或自行车、拍拍球……这些都有助于让宝宝高高兴兴地在春天里“长”个痛快。

玩玩“长个儿”游戏

跳起摸高

在一根横置的绳子上高低错落地挂几个毛绒玩具或气球，妈妈和宝宝各自选定一个目标，跳起来用手去摸这个目标，或者用头去顶它，连续跳多次，一天可以做几个回合。但注意别太多次，那样可能累着宝宝。

把球投进篮筐

给宝宝准备一套迷你篮球和篮筐，让他模仿爸爸妈妈的样子跳起投篮、跳起接球。这个跳跃的动作是宝宝最好的“拔高”锻炼之一。

不利于长个儿的运动

宝宝一定不要做的运动：负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。另外，运动过量也会影响身体健康和长个儿，因此，妈妈一定要把握好宝宝的运动量。如果发现宝宝运动后有疲劳、睡眠不好、精神不好等表现，说明运动量超出了宝宝的身体负荷，应及时缩减。

营养助力

长个儿

没营养，怎么长？春天，宝宝长得快，身体所需要的营养比平时也就更多，所以，足够的营养是必须保证的。

给妈妈的建议

多青睐“高钙”食物

宝宝生长发育速度快，身体对钙营养的需求也相应增加。牛奶、虾皮、芝麻酱、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、鱼、紫菜、芥菜、田螺、骨头汤等都属于“高钙”食物。同时，注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，否则易使体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙。

适当增加优质蛋白质

宝宝生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、红小豆等。

别忽略脂肪摄入

脂肪能滋养宝宝的身体，营养大脑。因此，给宝宝提供足量的脂肪非常必要。富含脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等，就是很好的选择。

爱上粗粮

粗粮是矿物质、微量元素、纤维素、各种维生素和特殊结构的有机化合物的营养库，其中丰富的铁、锌、锰、铜、钙、磷、氨基酸等能保证身体的营养均衡。所以，与其给宝宝吃各种营养小药片，不如经常把玉米、小米、糯米、白薯、绿豆、黄豆等摆上他们的餐桌。

远离垃圾食品

糖、巧克力、冰淇淋和糕点里面含有较多的磷酸盐，阻碍钙在体内代谢，是长高的“克星”;火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料中含有食品添加剂，不利于钙的吸收，加上热量高、营养低，也不利于宝宝长个儿。另外，也别让宝宝吃得过饱。研究显示，人在饥饿状态下，也就是血糖低的情况下，才会促进脑垂体更多地分泌生长激素，从而有利于刺激宝宝的骨骼生长;吃得太饱，反而会阻止生长激素的分泌，让宝宝长不高。

好睡眠好身高

要想长得高，就得睡得好。在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右。而且，熟睡中，宝宝的大脑神经、肌肉处于放松状态，关节和骨骼得以尽情地伸展。

给妈妈的建议

每天多睡半个小时

“春困秋乏”，人体在春天确实需要更长一点的睡眠时间。让宝宝每天比在其他季节多睡半个小时到一个小时，你会发现，他的精神能更好，个子也长得快。

把握住黄金睡眠期

生长激素的分泌也有自己的时间段，通常在晚上10到凌晨2点左右这段时间内最旺盛。同样是睡10个小时，晚上9点入睡和晚上11点入睡的宝宝获得的生长激素是不一样的，早睡的宝宝在这方面更“划算”。因此，睡前别让宝宝太兴奋，保证他晚上9点半之前上床。

睡眠也有“量”的要求

宝宝越小，睡的时间越长。一般来说，1岁以下的宝宝每天需要14～20小时的睡眠，1～3岁为12～14小时，4～6岁约为11～12小时。

黑白颠倒宝宝容易长不高

一些妈妈以为，宝宝一天睡的总量够了就行了，至于是白天睡的还是晚上睡的并不重要。其实并非如此。建议这样做：2岁以下的小宝宝白天最多睡3个小时，分上、下午两次;2岁以上的宝宝午睡一次，控制在2个小时以内，最好在下午3点以前睡醒，这才能保证晚上早睡。理由还是与生长激素的分泌有关。

好心情给长个儿加油

吃得好、睡得好固然重要，但我们也不可忽视宝宝的心情。研究表明，生长激素在儿童情绪低落时分泌最少。这是因为心理压力会给宝宝带来身体上的不适，比如情绪不稳定、食欲不振，睡不踏实，有些宝宝晚上睡觉时还可能出现“日有所思，夜有所梦”，始终无法进入深睡眠状态，这些都会影响生长激素的分泌，其直接后果就是宝宝比同龄宝宝要矮。

宝宝有病及时就医

确有少数宝宝患有某些疾病，影响了生长发育。如果宝宝身高增长不理想，应到正规专科医院检查。矮小宝宝按常规应进行血生化、甲状腺功能检查，染色体核型分析，生长激素测定和骨龄检查，重点是寻找生长发育缓慢的原因，特别注意确定是否患有影响生长发育的疾病。一旦发现患有某种疾病，就应该及时彻底治疗。

给妈妈的建议

做个快乐的妈妈

成人的一言一行都会深深地影响宝宝。如果妈妈心情不好，宝宝最容易受到影响。要想让宝宝开心起来，妈妈首先就要管理好自己的情绪，用快乐的心情面对宝宝、感染宝宝。一旦坏情绪来临，最好和宝宝做短暂隔离。

创造舒心的家庭环境

努力为宝宝创造一个温馨、和谐、文明、安静的家庭环境，使宝宝心情舒畅。比如，对宝宝少一些责备和批评，取消一些不切实际的期望，同时别把成人的矛盾和压力转嫁到宝宝身上，避免夫妻冷战，吵架别当着宝宝的面。

多陪伴宝宝

宝宝的快乐常常来源于安全感和亲人的关爱。宝宝能够在家庭中感受到父母和其他亲人的关爱与抚慰，就会身心放松，情绪愉快，比较开朗。因此，父母别总是忙于自己的事情，而是要多抽出时间陪伴宝宝，给予他足够的关爱。