伍君仪

指导专家：广州医科大学附属第一医院脊柱外科主任 何二兴

今年45岁的张先生腰痛已有十年，病情时轻时重，干点体力活或者走路时间长点就会腰痛，休息后疼痛消失。他一直以为是劳累导致的腰肌劳损，平时尽量不参加锻炼，导致体能和健康状况比同龄人差很远。最近，他因腰痛加重去就诊，经检查发现得了“腰椎管狭窄症”，医生建议他接受手术治疗。

腰肌劳损：腰痛休息后多在几周内好转

腰肌劳损是一种腰肌过度使用后产生的慢性损伤，常见于腰部长期固定于某种姿势者，例如长期坐办公室、整天对着电脑的白领，以及经常要站直腿弯腰搬重物、劳动强度大的蓝领，往往在青壮年时期发病，跟个人体质不够强壮也有一定关系。

腰肌劳损通常不需要做外科手术治疗。肌肉的修复能力很强，患者在适当休息之后，大部分腰肌劳损的症状可在几个星期内自行消失。患者可以做热敷、按摩、超短波等物理治疗，疼痛影响到睡眠时可服用一些消炎镇痛类药物。治疗的关键是找到导致腰肌劳损的原因，从生活习惯上纠正，例如久坐者要适当起来活动，弯腰搬东西时要先蹲下来。

患者平时可多参加健身活动，有针对性地锻炼腰背肌，可做俯卧撑、倒行等，也可以尝试五点支撑法——仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，或伸直下肢抬起整个躯干，然后缓慢放下，一起一落为1次，每晚睡前连续做20～30次。……