朱清广

正常的膝关节内部受力分布均匀，在良好的润滑条件下，可以正常使用几十年而不发生磨损，但由于关节内外各种因素，导致膝关节内部受力分布不均，受力高的点或区域内的软骨就可能发生裂纹、剥脱、溃疡及软骨的修复重建，从而带来骨性关节炎的一系列病变。正确练习太极拳可有效保护膝关节，而错误的姿势则可能引起膝关节受损。

太极拳练习者出现膝痛最常见的原因是拳架姿势不正确。掌握拳架中的“中正”和“其根在脚”是保护膝关节的金钥匙。

太极“中正”，平衡是关键

拳谱中说“立身中正安舒，支撑八面”“中正者，不偏不倚，无过而不及，神自然得中之谓也，安舒者，百骸自然舒适，不紧张用力是也”。“中正”要求心要守中（神内敛，心平气和神安静）；颈椎、胸椎、腰椎、尾椎垂直自然（不能前屈、后仰及侧弯）；膝关节均匀受力，没有局部受力集中点；人体的重心运动圆滑自然，没有超出人体的平衡范围。太极拳视立身中正为第一要素，行拳走架与推手都是以保持自己和破坏对手的中正为核心。中正可以有效地保持人体重心平衡，使膝关节受力均匀。

“其根在脚”，发力错误易损伤

拳谱中也重点指出“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”。脚是太极拳动作力量的源泉，在打拳过程中，脚是首先发力，膝关节属于被动运动，运动方向来源于脚的运动方向，而不是膝关节前屈带动脚的运动。因此，膝关节的压力和扭转力量也相对较小。若发力点错误，则会增加膝关节的压力及扭转力量，从而导致膝关节的磨损。

现代科学证明了太极拳可以有效地锻炼膝关节周围肌群的力量和协调性，以及膝关节周围神经的敏感性，从而达到防治膝关节疾病的目的。拳架中的“中正”和“其根在脚”是保护膝关节受力均匀的关键。保证正确的练习姿势，才能有效地保护膝关节。