黄敦利

办公室人员每天都要面对各种各样的变化，面临各种各样的挫折和冲突，大到事业受挫，小到生活习惯的改变，这些其实都会给我们带来压力感。据美国压力管理协会所研究发现，办公室人员75%到90%的初期的内科疾病，都是由压力引发的。那么，我们如何有效地应对压力，纾缓压力呢？笔者认为，最好的策略就是改变自己，调整自己，把握好以下六大法则。

一、健康的饮食习惯。保证每日三餐，按时进餐，饮食尽量少盐、少油、少糖，多吃一些含有硒元素的食物，比如鱼类、蛋类、蘑菇、大蒜。午餐应注意多摄取富含维生素C的蔬果，如草莓可缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感，柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；与此同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

二、适当的运动锻炼。适当的运动是减压的一个好方法。运动之所以能缓解压力，与腓肽效应有关，当人体运动时，身体产生的腓肽能愉悦神经，消除疲劳。办公室人员感觉有压力时，可以多参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、游泳、散步、打球等。

三、良好的作息时间。压力大时需要保证一定量的睡眠时间，一般来说，普通人每天需要七到八个小时的睡眠，而且要坚持午睡。当然，人和人之间是有差异的，不管睡几个小时，只要自己早上起来感觉疲劳消失了，精力恢复了，能够有充沛的状态面向生活那就是最好的。

四、丰富的情感生活。包括爱情、亲情和友情，当然还有人和人之间一般的关爱。如压力来临时，我们不妨向爱人、家人或者朋友倾诉心中的不快；遇到困难和挫折时，及时向朋友寻求帮助与支持，相信肩上的负担会得到缓解，内心会感觉到一丝温暖。办公室人员应经营好爱情、亲情和友情，学会怎么给予别人一份爱，才会得到别人对你的爱。

五、合理的休闲娱乐。休闲娱乐活动可以让身体得到有效的调整。比如和朋友一起看场有趣的电影；到练歌房唱几首歌；利用节假日带上家人，或者约上几个朋友，来一个短途旅行。但一些低俗、过度的休闲娱乐活动，不仅不利于消除疲劳、缓解压力，还会使人染上一些不良习气，甚至走上违法犯罪的道路。

六、乐观的生活态度。要有阳光心态。当办公室人员遇到一些不尽如人意的事时，只要乐观面对，平衡好自己的生活，调整好自己的心态，即使再困难也会看到希望的曙光，看到美好的那一面。唯有如此，我们才会有能力去面对压力，能够与压力相伴，把压力变成动力，成为成长进步中的重要滋养。

（责编 / 郭建民）