经常有朋友询问我：为什么很努力地运动，但减肥的效果却不好，有时候体重反而增加？为什么想增加些肌肉，练出马甲线，却越练越胖？到底是哪个环节出了问题？

如果你的运动很科学也坚持得不错，但效果不理想，那么就应该反思一下是不是饮食出了问题！健身圈里有一句话叫“三分练七分吃”，可不是随便说说的。

运动消耗那么大，即使不控制饮食，为什么减肥效果还是不好？

我们总是夸大运动的消耗量，而小看食物的热量。不要以为每天走路和跑步，就可以多吃了。快走1万步，每公斤大概能消耗4～5千卡热量。按照60公斤计算，大约240～300千卡热量，但这个热量抵不过1包饼干（410千卡）、1包方便面（480千卡）或100克（大概5把）瓜子（610千卡）的热量。所以一定要在控制饮食摄人的基础上合理运动，才能更快更健康地达到减肥目标。

点评：

减脂最重要的是改变身体的成分。也就是最大程度地减少体内脂肪，保持身体的瘦体重，让人视觉上觉得围度减少、体型改善。还要在运动基础上，控制每日热量摄入，调整食物结构，保证充足的蛋白质，减少脂肪摄入。可以选择粗粮、杂粮等缓慢释放碳水化合物类食物，身体脂肪自然会逐步减少。

外出就餐也可以参考推荐的食谱点餐，因为外出就餐最大的问题就是油脂太高，脂肪摄入超标。

训练计划：

建议每周有氧运动比如慢跑、游泳、羽毛球等150～300分钟，没有运动基础或者没时间运动的，可以利用碎片时间进行快走，达到类似的效果。

每周2次针对陸力量训练。……