◎付红彤



谈学习瑜伽后对人的身心影响

◎付红彤

瑜伽遵循着“梵我合一”的宗旨，通过古老又容易掌握的技巧，使身体、心灵和精神达到和谐统一，从而让学习者能够在生理、心理方面得到改善，因此越来越多地受到各年龄段人们的推崇。

瑜伽 练习者 身心健康 影响

一、瑜伽的简述

“瑜伽”来源于印度，有着非常悠久的历史，是印度文化的一个重要的组成部分。“瑜伽”一词是由梵语的“yug”或“yuj”而来，蕴涵着“一致”“结合”“和谐”之意。最早的瑜伽修行者是在大自然中无意间发现各种植物和动物天生拥有自愈、放松或保持清醒的方法，并经过长期的仔细观察、模仿、体验，创立了独特的体位法，让练习者通过各种瑜伽体位的练习达到身体心理的双重修行的目的。

二、瑜伽对练习者身体的影响

（一）瑜伽对人体呼吸的功效

瑜伽式呼吸又称完全式呼吸法，它是融合腹式、胸式、肩式呼吸为一体的呼吸方法，能够使呼吸达到最佳的状态。它主要是通过肺的上、中、下三部分都进行呼吸，从而使腹部、胸部以至于全身都处在起伏张缩的状态，更加有效地让内脏得到按摩，各经络得到疏通，生理腺体被刺激后良性的分泌，继而使身体的内环境得到更好的清理。瑜伽需要学习者掌握“气沉丹田和丹田内转”调整气息的方法，使动作与呼吸之间有节奏感，自然而然地结合，这样有利于肺通气量的提高，增大肺活量。瑜伽对于呼吸与动作的和谐统一以及采用何种呼吸方法都有着非常严格的要求，以此来保证练习者通过练习使自身的心肺功能得到增强，肺活量、心功能指数都发生明显的改善。……