文/严石卿 上海传承导引医学研究所

练好古本易筋经十二势导引法“秘诀”在这里

文/严石卿 上海传承导引医学研究所

中华文化之所重者，一曰“传承”，一曰“实证”。所谓传承即历代前辈的切身体悟，经代代相传，终以经典流于后世。所谓实证即吾等若有缘得传承、习经典，当以此传承之法践行不辍，日久年深必能有所体悟。

我们在教学中，经常会收集到学员们两种截然不同的信息反馈。一种认为“这很简单啊，十几势动作挺好学的”。另一种则认为“看上去简单，但想真正精通还是挺难的”。

应该说这两种说法都有一定的道理。他们一个关注于外在的动作，另一个则看到了内在的变化。那么古本易筋经十二势导引法到底难不难学，那什么人能学？又应如何来学？

初学者拿到教材后首先应从头到尾翻阅几遍，每一周学习一势导引，用十三周的时间把全套导引动作学完。

这里借用古人的三句话进一步作答。

凡人皆应习之

《易筋经·后跋》曰：“此法凡人皆应习之。”我们知道易筋经十二势导引法针对性疏导人体十二条经筋，而经筋与我们的健康密切相关，因此凡人皆应习之。

举足低且慢

《洗髓经》中载有“举足低且慢，踏实方可进”。“举足”者，谓修行之次第，“低且慢”指应循序渐进，不可贪急求快。

踏实方可进

“踏实方可进”意思是学习须结合实际，待有根基后方能进阶。习练是一个循序渐进的过程，切忌贪急求快，更不能凭空想象，随心所欲。

至于学员所提之“简单”，正是古本易筋经十二势导引法之精华所在。

古语云，大道至精至简。

所谓“精”即精要，这就需要我们熟读经典，踏实践行，日久年深方能积少成多，逐渐体悟其中根本，尔后方能谈及精要。

所谓“简”即简便易行，就是既要能让学习者理解接受，又要适应普通人的生活节奏，如此人们才会去学习、使用乃至传承。

注意

练习古本易筋经十二势导引法时有什么禁忌？

古本易筋经十二势导引法导引的目的是通过疏导十二经筋，达到易筋以坚其体，内壮以助其外的效果。

1.内壮外强是借助于真气，内壮是真气归经后产生的效果，因此，导引时忌生气、吵架。

2.外强是体内充盈后，真气到达人体外部，因此，习练后，忌动手打人。

3.人体经筋起始都有固定循行路线，不可违反循行规律，因此，忌随意自行改变导引动作。

4.女子经期可只练习预备势、韦陀献杵第一势、韦陀献杵第二势和收势。

5.完整的练习十二势有一定强度，尤其天气炎热时，练习前后要及时补充水分，以温开水为佳，忌以喝饮料、浓茶来解渴。