□芜湖市镜湖区老年大学 金雅婷

抓住要点 学好拉丁

□芜湖市镜湖区老年大学 金雅婷

拉丁舞作为受年轻人热捧的一种体育舞蹈，近年来也强烈吸引着老年人的目光。但是由于身体机能下降和记忆力减退等原因，老年人在学习拉丁舞的过程中，会遇到诸多困难。通过一段时间教学的观察和思考，笔者发现老年人在拉丁舞的学练过程中只要遵从以下要点，就会收到事半功倍的效果。

1.注重基本功训练 在学习拉丁舞时要注重基本功的训练，先找稳中轴线，找到重心，在此基础上再做其他动作。不要过于追求动作幅度，比如不要摆胯幅度过大，先保证基本动作正确更重要，每个步伐都要做到重心稳当。

2.学习过程中挑重点要求自己 学习拉丁舞首先要注意身体的挺拔和正确的胯位动作，所以在学习过程中对胯位和身体姿态的要求要高一些，这也是学习中要注意的重点。拉丁舞是靠肌肉控制的舞蹈，而很多中老年人肌肉偏少，因此对脚法和速度的要求要适度降低。

3.根据自身条件选择合适的学习内容 老年学员学习拉丁舞不要有太多花样步伐，比如旋转等。中老年人旋转速度本来就慢，要是套路中有不少旋转动作，老年学员的节奏一定跟不上。柔韧性也是中老年人的弱项，因此在套路中要减少一些诸如下后腰、高抬腿之类的动作。可以通过不断变换两个人的位置，来增加舞蹈的观赏性。

4.舒展手臂动作 由于中老年人移动身体的能力和身体挤压能力较弱，因此在学练拉丁舞时可以多注重手臂动作的舒展，因为规范且灵活的手臂动作看起来会更讨巧。

5.舞伴之间要注意配合很多跳拉丁舞的中老年人有交谊舞基础，因此他们的手上动作力量很大，会影响到舞伴的重心位置。练习拉丁舞时，可以基本步伐为主，注意对两个人默契度的培养，这样跳起来会更具欣赏性。

拉丁舞包括恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、斗牛五种，笔者认为中老年人学习伦巴舞、恰恰舞、斗牛舞更合适一些，桑巴舞和牛仔舞对身体条件要求太高，可以不学或者少用精力。需要注意的是，如果在户外跳舞，老年学员要特别注意地面条件，避免滑倒。