龙玉萍

中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 在中国举重历史上，陈镜开中国第一个打破世界纪录是挺举，2008年北京奥运会展示中国力量是陆永挺举212公斤。这些优异成绩的取得，充分体现出我国运动员在挺举竞赛中，具备极高的运动技术水平为国家争得了荣誉。然而近几年青少年比賽挺举成功率低于抓举成功率。经调查统计的结果表明：在举重竞赛中，反映极为突出的问题是挺举上挺动作成功率偏低，影响总成绩提升。故此，本人作为业余举重教练，经过多年认真的分析和实践找出阻碍挺举上挺失败的原因，如何掌握上挺技术的方法，为培养更多全面运动员而努力。

关键词 上挺动作 挺举 举重

一、研究对象与方法

本研究的对象是参加2008年湖南省青少年举重的运动员288人，其中甲组56人，平均年龄17.2岁；乙组100人，平均年龄15.5岁；丙组132人，平均年龄13.6岁。研究方法主要运用了现场直接观察法与文献资料法。

二、结果与分析

（一）试举次数及成功率统计分析

实训统计结果显示：男子三个组抓举成功率分别为：66.9%，62.2%，58.9%。挺举为：60.8%，59%，57.3%；女子三个组抓举成功率分别为：61.1%，63.8%，62%，挺举为：53.3%，61.8%，55.5%，挺举的成功率低于抓举的成功率。

（二）挺举上挺技术失败的原因

1.预蹲偏前上送不能完全用上全身力量；2.下蹲翻技术不好反站后调整后架子不硬；3.预蹲节奏控制不稳定过浅或者过深；4.预蹲过程中手臂用力过早；5.肩关节支撑偏前进肩不干脆；6.上肢力量不足。

三、对策措施

采用科学的训练手段，调动队员的训练积极因素，重视增加上肢力量的训练时数和训练比重。

根据动作与用力特点，上挺动作是由预备姿势，预蹲、发力、下蹲支撑、起立、完成姿势与放下杠铃等互相衔接的动作环节组成。目前，上挺动作存在的主要问题是在预姿、预蹲和发力锁肩动作上。因此，改进上挺的技术动作，首先，抓好这方面的训练，是保证上挺成功的关键。

预备姿势的任务是为预蹲做好准备，给预蹲与发力创造良好的条件。

明确预备姿势的任务后，还应当了解到，随着上举重量的增加，上挺的稳定支撑和平衡就越来越困难，问题在于如何在胸上能够支撑住杠铃的重量。那么，运动员的支撑面只能由脚掌支撑面和脚掌之间举重台的面积构成，杠铃—身体系统总体重心的投影位于踝关节中心前面，在预备姿势中，身体备关节保持正确的动作固定不动，躯干、下脚与上肢肌肉等保持一定程度的静力性肌紧张。

预蹲的任务是使参与上挺用力的肌肉拉长，为上挺发力创造最有利的条件。

预蹲是上挺动作的重要环节，因此，要正确的掌握预蹲动作。在上挺预蹲的过程中，膝、踝和髋关节角度减少，伸膝、屈足和伸髋肌群进行退让性工作，肌肉被适度拉长，躯干和两臂固定，躯干与两臂肌群保持相对静力性肌紧张。

如果在预蹲时，躯干垂直移动，那么，杠铃、身体系统总重心就会稍微向前移动，这是因为预蹲时膝关节弯曲，腿向前移动导致身体某一部分向前移动。若在上挺的过程中躯干部位未能保持正确的肌肉用力方向，挺胸不明显，出肘支撑杠铃未能形成正确的三角支撑，随之，杠铃—身体的系统总重心向同一方向移动。由此，就会产生杠铃—身体系统重心前倾，破坏了正确的预蹲身体各部位用力角度，杠铃上升路线偏前，不适宜正常的支撑杠铃，造成试举前掉的现象。

如果的预蹲时，臀部向后移的幅度过大，那么杠铃—身体系统重心就会向前移动移动一段距离，使与膝关节相对平衡的身体其它部位向后移动，在预蹲时臀部稍向后移，失去正确的肌肉用力方向、肌肉用力顺序，不利于充分发挥身体各部位的肌力，上挺的效果也不明显。

为此，在预蹲时，躯干相对的作垂直移动，使杠铃—身体系统的总重心的作用力向同一方向移动，保持在预蹲时，身体各部分的相对平衡，会有效地完成动作。

发力是上挺动作的重要一环节，对上挺动作的成败关系极大，其目的是在最短时间内爆发出最大的力量，使杠铃获得向上运动的最大加速度，使杠铃上升到必要的高度，为下蹲支撑创造良好的条件。

发力后，两臂用力的时机和上蹬、预蹲动作衔接不连贯，预蹲发力后，要求腰腿和身体各部位充分伸展，两臂积极用力，支撑杠铃、锁肩，这样才能收到良好的效果。锁肩动作不明显、不及时，是造成试举失败的重要因素之一。往往有一些队员采用不锁肩的方式附着支撑杠铃，由于不锁肩，形成肩部肌肉放松，支撑重心不稳定，杠铃前后摆，需要前后移动来维护支撑总的平衡，给顺利完成动作设置了障碍，而且杠铃会因此产生回降，形成两臂屈伸动作，该次试举失败，也是常见现象。所以，必须重视这一技术环节的训练，为顺利完成试举打下基础，才能够在以后的比赛中，创造优异的运动成绩。

同时，利用科学的训练方法和手段，调动队员训练的积极性，让他们投入到大运动量训练中，增加上肢部位练习的比重，应将其列为重点训练项目。可采用多种多样的训练方法，引导和组织教学比赛、单项赛。

四、结论

教练员平时多学习专业理论方面的有关知识，利用正确的训练方法和手段，结合运动员身体条件，身体素质的情况，进行解剖学、力学分析，采用合理有效的上挺技术动作，因材施教；其次，必须掌握好预姿、预蹲的技术，正确掌握上挺时，肌肉用力方向和杠铃运行轨迹，同时，加强上肢部位的力量训练比重，将其作为重要训练内容；三是要根据运动员的身材条件和力量比例选择挺举技术。