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逆腹式呼吸,拳艺进步要道(二)

2016-03-18

北京广播电视报 2016年7期
关键词:腹式丹田呼气

太极拳进行的是一种更加精妙的讲究周天运行的逆腹式呼吸。它在吸气时,腹部并不隆起,反而微微收拢内敛,同时要求后丹田(命门两肾位置)向后膨胀隆起,同时随着继续吸气,气息上升,整个后背膨胀,而传至头顶百会穴;呼气时感觉气息从胸前自然放松下沉,而归至丹田。此时,腹部微微有隆起膨胀感。这样的运行线路,正好是引导气息由前丹田顶至后丹田,继而上升行走督脉,途经百会,呼气时顺走任脉,归于前丹田,从而完成整个小周天的运行。这是一种更加高深的吐纳方式,但须练习者循序渐进,切不可盲目追求,应循自然,否则容易使气息逆冲,反而有害。

有一定基础者,可经由站桩慢慢体会,例如在开合桩中,开的动作是由吸气带动周身整体膨胀而产生的;合的动作是因呼气放松而产生周身合拢,双手拉回,结合逆腹式呼吸,应按步骤产生如下效果:双手向外拉开之前,先收腹,吸气,感觉因为收腹,致使气息无法向腹部运行,从而被挤压到后腰,即命门位置。此时,随着吸气,视觉和触觉上可明显感觉到两肾部位膨张打开,继而气息运行;体会整个脊柱部位两个肩胛骨之间的这条沟的拉伸拉平。感觉劲传递到两肩,人像气球一样整个微微膨张,然后,依照节节贯穿之原理,劲力继续延伸传递,依次经过肩、肘、腕、手,使得身体完全膨张打开,这时开合桩开的动作就完成了,同时也是我们逆腹式呼吸中吸的过程完成。

下面我们准备做合的动作。随着呼气,先从胸前放松,体会两侧胸骨有向中缝(膻中穴)卷曲合拢的感觉,之后带动沉肩坠时,坐腕,随着气息逐渐下沉,归至丹田,双手达到合拢,此时呼气过程结束。在桩功完成一个开合的同时,也恰恰完成了一个气息的小周天运行。

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