严毅梅

现代人晚睡的多。通宵电影、深更半夜的电视剧、电脑或手机上网，还有夜生活，或者工作紧张、晚上加班等等，都在左右着你的睡眠时间。日出而作，日落而息，人类几千年建立起来的生物钟受到空前干扰。或许你想适应现代生活节奏，或许你觉得晚睡晚起很时尚，但睡眠节奏打破会严重影响健康。所以，“早睡早起身体好”的传统不能丢。

你想起床后，新的一天心情好、富有健康活力，请你尤其要关注清晨这个时间段。越来越多的调查表明，早起对人的益处很多，这些益处包括你能拥有积极的生活态度到保持正常的体重。其中的原因之一是：在上午，人的自我控制能力比较强，因此这是个养成良好的习惯的绝佳时间段，这些习惯有利于提高身体素质，增强大脑的思维能力，甚至有益于改善人际关系。下面的做法能使你心情好，成为一个朝气蓬勃的人。

提前做好准备事先做好计划，整理好衣物，收拾好包裹等做法可以让你能从容享受一个轻松的早晨时光。这样做可以缓解压力，你将不会在上午手忙脚乱。

合理安排睡眠不同年龄段的人所需的睡眠时间是不同的，比方说，老人睡5到7个小时就够了，而成年人睡7到8小时就够了。你要考虑就寝时间，无论你几点起床，都需要在第二天醒来保持一个良好的状态，因此并不是说较早上床休息便是好的选择。如果你通常在午夜就寝，七点起床，但是你想提早一小时起床时，千万不要强迫自己晚上九点半就上床休息。……