浅析体育运动中的准备活动生理基础

2016-03-14林劲杨中南大学体育教研部湖南长沙410083

文体用品与科技 2016年24期

□林劲杨（中南大学体育教研部湖南长沙410083）

浅析体育运动中的准备活动生理基础

□林劲杨（中南大学体育教研部湖南长沙410083）

准备活动是体育运动中最重要的内容，其目的主要是提高体育运动中运动员的运动兴奋，使运动员内部器官可以活跃起来，使运动员中的组织器官逐渐进入运动状态，为运动员在体育运动中做好准备。准备活动主要分为放松准备、动作练习准备及针对练习准备三种。其中放松准备及针对练习准备主要是为了使运动员身体肌肉可以达到一个舒适度，动作练习准备是使运动员身体肌肉活动。本文就基于生理基础浅析体育运动中的准备活动。

体育运动准备活动生理基础

体育运动中适当、科学的准备活动是运动员运动的基础和关键内容。适当的准备活动可以使运动员的肌肉充分舒展，使肌肉充满活力和弹性，能够发汗，从而使肌肉逐渐从沉睡中苏醒。如果没有适当的准备活动而进行体育运动，那么运动员就很难适应比赛，导致运动员的成绩下降，甚至还有可能会在运动中受伤。而在运动员进行体育运动之前做准备活动，可以使运动员的循环和呼吸系统都能够达到最佳状态，从而使运动员能够适应接下来的剧烈运用。

1、体育运动中的准备活动原则

在体育运动中进行准备活动有着重要的作用和意义，那么在体育运动中要坚持以下准备活动原则：其一，体育运动中要适量的进行准备活动。也就是说准备活动时间及强度不宜过多，这也是保证准备活动能够在体育运动中发挥其作用的重要前提。子啊体育运动中进行准备活动主要就是使运动员的肌肉逐渐苏醒，使运动员的整体体温升高，以便能够使运动者身体各机能发挥出自身的作用。另外在进行准备活动的时候不宜过量，以免使运动者造成肌肉拉升或者疲劳；其二，体育运动中的准备活动要合理。众所周知。体育运动中常常会有跑、跳等一系列的伸缩运动，所以就要搭配科学、合理的准备活动内容，使准备活动能够最大程度的发挥出作用，保障运动员在体育运动中有出色的表现；其三，要根据体育运动项目进行准备活动。比如田径类运动项目的运动员可以结合田径运动项目的特点进行跑、跳等一系列的热身准备活动，障碍类运动项目的运动员可以结合其特点进行准备活动，使自身的肌肉得到拉伸，足球、篮球等球类运动项目的运动员可以结合球类项目的特点进行力量热身准备活动，避免运动员在运动过程中身体造成损害。

2、体育运动中的准备活动生理分析

准备活动就是为了运动员可以从安静的状态进入运动状态，是否制定合理的准备运动关乎运动员的运动效果及成绩。

身体能够运动主要是因为人体的肌肉受到运动神经的指挥而产生的，人体的兴奋主要是由大脑传递给人体骨髓中细胞，通过此来控制人体骨骼肌肉。人体的心脏器官、呼吸系统是由大脑主神经所控制的，由大脑传出兴奋迹象，经过人体皮质中枢，然后再传递到人体的各内脏中。由于人体神经系统中的兴奋传播速度较慢，所以这就使提高神经系统功能的时候内脏器官会有较大的惰性。

人体在进行剧烈运动的时候，各器官由安静状态进入运动状态，人体能量的需求也会增加，过程中产生的废物也要尽快通过新陈代谢排出体外，这就要使人体内脏器官可以满足运动员的运动需求。由于内脏器官有较大的惰性，在运动员运动的时候身体功能及内脏功能发生了冲突，所以就要通过准备活动克服人体内脏器官的惰性，使人体运动技能达到平衡，这样运动员才能发挥出自身的潜能。

在体育运动中做一些适宜的准备活动，可以使人体肌肉运动提高人体各功能的兴奋度，克服人体内脏的惰性，有利于运动员在运动中的发挥。另外，准备运动不仅能够使人体神经系统兴奋度有效提高，还能够提高运动员的新陈代谢能力，提高骨骼肌肉的弹性和柔韧性，可以降低运动员在运动中的损伤机率。

3、体育运动中的准备活动制定应结合生理基础

体育运动中科学、完善的准备活动是运动员在运动中保障自身安全的前提和基础，那么准备活动的时间和强度也关系到运动员在体育运动中发挥良好的保障。为了使运动员在体育运动中不受伤害，并且使运动员在体育运动中发挥自身的潜力，就要制定科学、有效的制定准备活动的时间和强度。全方面了解体育运动项目，创建符合实际的准备活动。据调查，体育运动中的准备活动如果时间和强度都不够，造成运动量过少，那么就会使运动员的身体状况及身体肌肉状况达不到最佳状态，使运动员身体各机能得不到回复，从而影响运动员在体育运动中的效果，也使准备活动发挥不出自身的作用。反过来，体育运动中的准备活动如果时间和强度都过多，那么就会使整个准备活动失去原本的意义，造成运动员身体疲劳，也很难使运动员在体育运动中发挥出自身的潜能。

所以就要结合生理基础，根据体育运动项目的特点来制定准备活动，不同的运动项目对准备活动的要求也是不一样的。要判断准备活动的制定是否合理，就要根据运动员在准备活动之后身体是否感到精力充沛或、或者疲劳进行判断。在体育运动中制定准备活动主要就是为了运动员的身体机能达到最佳，使运动员的身体肌肉能够的得到有效放松。运动员在准备活动之后，体温会逐渐升高，由于体温的不断升高会使运动员的大脑神经传导功能加快，提高氧气的供应效果。在体育运动中安排准备活动的时候，要根据运动项目及运动员的特点、时间、季节等一系列的情况进行。

一般体育运动中的准备活动都是在20分钟以内，在冬天，准备活动应该稍微长一些，在25分钟以内最佳。在夏天，准备活动应该稍微缩短一些，在15分钟以内最佳。以此保障运动员全身技能和肌肉有效舒展，使准备活动发挥自身作用。如果准备活动时间过程，会造成运动者的体能消耗过大，浪费精力，影响运动员的运动。准备活动中的强度也应该合理，要根据运动员的身体素质进行制定，比如发汗状况、心率等。一般情况下运动员的发汗程度以微微出汗为最佳，在夏季的时候应该以多出汗为最佳。运动员的心率在100-200次每分钟为最佳。另外在运动员准备活动之后，还要使运动员有一个缓解的时间，在运动员准备活动之后到运动项目进行之间应该有2分钟的缓冲时间，使运动员的运动技能和心脏都能够达到一个最佳的效果。由于准备活动可以使运动员身体中各项功能在提高兴奋状态之后保持一段时间，如果缓冲时间过长的话，会丧失准备活动的效果，那么做准备活动或者不做准备活动就没有区别了。

4、体育运动中的准备活动生理基础作用

4.1、避免运动员造成损伤

据调查表明，在体育运动中没有适当的准备活动，会使运动员在运动时造成身体损伤，主要原因就是因为运动员的肌肉没有得到放松。在体育运动中，运动员的肌肉会突然收缩和伸张，肌肉由于没有得到运动温度会偏低，造成运动员的肢体动作不协调。所以体育运动中合理的准备活动会使运动员生理达到最佳水平，使其在运动过程得到较好的成绩。

4.2、提高运动员的爆发力

科学充足的准备活动能够有效降低运动员身体肌肉的抵抗能力，并且在一定时间内提高运动员的爆发能力及速度。在运动员身体降温时使皮下肉进行运动，会使皮肤温度逐渐上升，以促进人体的血液循环，促进肌肉供血速度，使运动员肌肉运动力明显提升，使运动员的生理基础得到有效调动，提高运动员的爆发力使运动员在运动过程中发挥出最佳水平。

4.3、提高运动员的灵敏性

在体育运动中做准备活动，可以使运动员的运动动作更加规范。合适的准备活动可以有效调动并且提高运动者的生理机能，使运动员的肌肉得到伸展，提高运动员四肢、器官的灵敏性及协调性，保障体育运动可持续开展。

4.4、使运动员肌肉发挥出潜能

在体育运动中有许多运动项目对运动员的身体素质有一定的要求，比如短跑，要使运动员在极短的时间内迅速调节自身各机能。如果只对局部进行准备热身的话就会达不到预想的效果，比如只对运动员四肢进行热身，就会使运动员身体疲劳。在此基础上就要使运动员的全身都可以运动活动，提高血液循环，使运动员的肌肉得到舒展，并且降低肌肉之间的粘黏性，降低运动员在运动中的损伤机率。伸展运动是对运动员四肢拉伸的运动，将身体肌肉尽大限度的拉伸，那么运动员就会产生一定的力量，前提是保证运动量适度。

5、结合生理基础进行体育运动准备活动的建议

首先使运动员在做准备活动的时候清楚了解放松肌肉及收缩肌肉的科学方式，以防运动员在准备活动中造成肌肉损伤。在肌肉拉伸过程中要缓慢的伸展身体，将肌肉拉伸至最大限度。在进行激烈的体育运动时都要进行此准备活动，使运动员的动作保持协调。另外在进行准备活动的时候动作不宜太快，要使整个准备活动保持匀速有节奏。如果在准备活动中过快，会使准备活动达不到理想效果，还会因为错误的方式使运动员的肌肉造成损伤。运动员在准备活动的时候还应该使自己的呼吸保持均匀，深呼吸，以使热身达到理想效果。