文/吉利安•唐纳（美） 译/李有观

免费锻炼身体的方法

文/吉利安•唐纳（美） 译/李有观

许多人抱怨说，他们没有时间去参加体育锻炼；另一些人则抱怨成为健身房会员或是请私人教练的费用太高，以至于他们支付不起锻炼的开支。不过事实上人们完全可以进行免费的锻炼。下面是如何不用花大钱在健身房和私人教练上，但也能够拥有健康身体的好方法。

一、教程

1、选择一项适合自己的运动方式，从小运动量开始锻炼

慢跑、骑自行车、走路、玩滑轮或者游泳等，这些都是最简单也是对你的身体健康来说具有重要作用的有氧锻炼方式。请按照自己的爱好从这些运动中选择一样，然后开始行动，坚持运动下去。需要注意的是，如果你已经很长时间没有做高强度的运动了，你可以先从距离短、运动量小的锻炼开始，使你的身体适应运动量后再看情况慢慢增加运动强度和锻炼时间。体育锻炼，贵在坚持。

2、在家里学习伸展操。

普拉提（一种能够提高控制力和意志力，配合正确的呼吸，对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉进行锻炼的有氧健身运动，由德国的约瑟夫•普拉提于1926年创立并推广）和瑜伽运动都风靡一时，但是去健身馆进行这类运动的开支也不小。幸运的是，这类锻炼身体肌肉延展性的运动完全可以在家中根据教程自学完成。在家里练习普拉提和瑜伽运动，可以根据自身条件和能力选择适合自己的动作和强度。只要坚持自学这类伸展操，你的身体就能一直维持在柔韧、健康的水平。……