孙文勇，王 林

（山东省威海体育训练中心， 山东 威海 264200）

教练员天地

马拉松在中国的发展现状及分析

孙文勇，王 林

（山东省威海体育训练中心， 山东 威海 264200）

本文通过探讨马拉松在中国的发展和现状，希望对中国的马拉松发展起到一定的推动作用。马拉松水平在很多时候可以代表着一个国家的全民健身综合实力，对于一个发展中国家而言，马拉松无论是从普及度，还是从民众的参与度，都比其他运动有着天然的优势。然而，在当前的中国，有关马拉松这个题目，很多人还有许多不解和误区，同时也有着很多值得我们探讨的地方。

马拉松发展；跑步文化；全民健身

1 中国马拉松发展的现状

自2010年起，马拉松运动逐渐在中国起步。同年，中国大陆一共举办了13场马拉松赛事，遍布12个城市，到了2013年，这个数字变成了39场，足足增加了3倍。而在2014年，中国大陆一共举办了53场马拉松比赛。到了2015年，在中国田径协会注册存档的马拉松相关赛事，已经达到了134场，对比2014年的83场，增幅达到了160%。这其中，全程马拉松达到了53场，半程马拉松有43场，10km马拉松共计13场，百公里马拉松也有4场，其他间隔赛事21场。至于今年的2016年，还没有过完，就已经有了159场马拉松，可以说，全国每个月都在不同城市有着大大小小10余场马拉松赛事。不仅仅是比赛场数，比赛人数也在大幅度跨越式增长，而相应的媒体报道力度也同时配合增长。这说明，中国马拉松正在如同雨后春笋般呈现爆发式的突破。随着马拉松比赛数量的增长，各大马拉松的竞争也越发激烈，马拉松组织者也想尽一切办法吸引大众的目光。这其中，吸引文化界、经济界的明星参加比赛也成了大家都会使用的招式，一时间参加马拉松比赛成为了一种时尚元素，马云、王健林、王石，以及无数文化界，影视界名人纷纷跑马，大众对马拉松的关注在升温，给了这些名人更多的曝光机会，而他们的参与，也反过来推进了马拉松运动在民间的关注度。

2 马拉松运动火爆的原因

2.1 健康意识整体提高

马拉松运动对装备场地的入门要求较低，有一双鞋，一条马路就可以了。初学者比较容易参与进来。而跑步带来的回报是巨大的，一方面可以带来健康，另一方面很多人通过马拉松成功减肥，还有一些人甩掉了熬夜，烟酒等不健康的生活方式。除此以外，跑步这些简单的运动还被赋予了更高的内涵，被很多人视为扩大社交圈子的有力工具。很多地方随着微信的普及，逐渐建立了许多跑友圈、跑步团，平时相约一起锻炼，还可以在圈内互相交流跑步技巧，在网上晒自己的跑步成绩。甚至有不少公司将跑步当成自己的培训内容。

2.2 地方政府宣传

在国际上，很多知名大城市都有着自己品牌的马拉松赛事，如东京、芝加哥、纽约、柏林等等，每年都吸引了世界各地众多的马拉松爱好者蜂拥而至。在这几年，很多地方政府开始借助马拉松比赛推广自己城市的经济、文化和旅游资源。马拉松的比赛场地往往贯穿整个城市的大街小巷，借助电视转播的影响，能够让整个城市很容易的展现在观众面前，对城市推广起到了很好的作用，因此马拉松比赛成了很多城市主力打造的城市名片。

2.3 商业推广

在马拉松运动兴旺的背后，还有一个重要的因素—各种相关品牌在商业开发的过程中，给了无形的助力。很多体育品牌在足球、篮球等已经很成熟的市场难以和国外的知名品牌竞争，因此期冀在马拉松运动寻找增长点。不少运动品牌在几年前就开始了对跑步运动的推广。各种跑步训练营、跑步装备及智能产品如雨后春笋般的涌现出来。其实在西方发达国家，跑步本身就是一种潮流，同时也具备了相当的群众基础，一旦在中国广阔的市场上进行开发，意味着巨大的商机，低投入、高产出，这是马拉松产业链的现状。跑步和马拉松相关的消费品市场已经成了中国体育装备市场上的一块大蛋糕。

3 我国马拉松发展存在的问题

3.1 马拉松在文化层面上的单薄

在最近几年，马拉松运动在中国经历了翻天覆地的变化，但是遗憾的是，由于社会层面的逐利心理，整个社会层面都很浮躁，对体育文化不够尊重，更多的是偏向于商业化的发展，但是任何一个事物完全商业化以后，可能会带来很多人文关怀上的缺失。马拉松发展便是如此，在中国很多马拉松活动中，经营者更多只考虑马拉松运动给赞助商和举办者带来的收益，但是不考虑体育精神的发展，那么这样的情况使得马拉松运动的传承得不到很好的发展。在文化层面上，马拉松还没有作为一种深入人心的项目出现在大家心中。尽管参加者众多，但很多人是抱着白领族时髦、跟着名人凑热闹的心态。与此同时，主流文化对马拉松也容易产生误解，比如近期流行的一些微信文章，就对“马拉松是商业骗局”“长期从事马拉松运动对人身体有害”等角度对马拉松进行质疑，而这些文章中往往有许多常识漏洞，却缺乏相应的专业人士进行辟谣，导致大众对马拉松运动产生了一些质疑。

3.2 国内马拉松比赛体制不够健全

马拉松比赛在我国是一种市场经济下的产物，但是现在我国的马拉松比赛还是离不开计划经济的影子，商业化的进程依然有着很多计划经济体制的羁绊。所以出现了许多政府操控的例子。例如，有一些城市的马拉松展开，完全是为了政府对自己城市的推广，而不是有着良好的群众基础。而正是这种任务式的马拉松比赛，对马拉松的推广起到了反面的作用。在这类的比赛中，组织者往往是跟风举办的比赛，缺乏组织比赛的经验，在比赛规划、后勤医疗等种种方面容易出现纰漏，导致比赛当日出现的一些混乱。同时，这些比赛在推广的时候，往往重视的是地方城市和赞助商的推广，比赛本身对大众带来的影响有所缺失，媒体的转播也无法实现衔接，这样社会的舆论就制造不了热度。所以在比赛过后马拉松运动往往被淡忘。马拉松文化的发展也必然受到一定的影响。

3.3 国内马拉松比赛体制不够健全

除了组织者和从业者的问题以外，很多青少年马拉松的发展也比较滞后，由于学业竞争激烈，很多热爱运动、热爱跑步、热爱马拉松的青少年更多的时间是投资在枯燥的学业上，没有充足的时间培养自己的兴趣爱好。在后方的人才储备上，中国马拉松的发展就落后于西方发达国家。如今虽然也会有一些少年儿童出现在跑步训练营，但是情况和上文提到的一样，一方面很多马拉松训练营也是以营利为唯一目的，在训练上的培养和指导不够专业；另外一方面由于学生学习任务过重，报名参加的人数也较少，这些青少年马拉松训练营的发展也得不到很好的发展，没有任何实际的意义。

4 我国马拉松发展的对策

4.1 在文化层面推广马拉松运动

商业味道过重给马拉松带来的损失已经影响到了马拉松运动的发展，并且令大众产生了疑问。要发展马拉松，首先要正视体育精神。把马拉松当做一种真正的社会文化进行培养，将全民健身融入其中。尤其是可以把青少年马拉松运动当做一项重点。现在很多学校的体育课对马拉松运动都是野蛮生长的，学生对跑圈有着天生的抵触情绪，因此在年轻人中对马拉松印象并不算好，很多学生随着年龄的增长才渐渐的重拾了对马拉松的热爱。所以相关教育部门应该和体育部门合作，让青少年马拉松储备在学生时段就得到发展。不仅如此，马拉松的发展也离不开媒体和影视界的引导。事实上很多运动在很多国家都是通过媒体甚至动漫推广的，国内也应该从这方面入手，制作一些优秀的国产影视作品来激发人们对马拉松的热爱，引导更多的人发现自己潜在的爱好，形成正确的价值观和社会风气。

4.2 加强马拉松比赛的信息披露

过分计划体制造成的不正当竞争容易让国内的马拉松流于形式，这样的现象更多是信息披露不足造成市场和社会无法监管马拉松比赛。国内各大城市的马拉松比赛可以结合西方乃至香港的成功经验，保留转播权，销售转播权，并结合周边产品，制造社会的关注度。让社会更大程度上从赛前到赛后关注到国内马拉松运动的发展，并邀请相关专业人士提供策略，辅助马拉松运动的发展。国内的很多马拉松比赛更多是保留了计划体制，由政府出资，造成马拉松比赛成为政绩的一部分，而变得死水一滩。为了从根本解决这一问题，我们可以开始更多的让马拉松比赛充分自主化，有专业有经验的马拉松举办者自行解决经营问题，通过市场竞争，来提高马拉松比赛的质量。而市场化的俱乐部需要披露更多的信息，接受市场和社会舆论的监督，这样马拉松比赛才能健康的成长。

5 结论与建议

5.1 结 论

我国马拉松运动的发展存在着很多的弊端，但是国人对马拉松的热度确是非常高涨。如今存在的问题更多是积累下来的问题，这些问题都需要一定时间的过渡和消化，希望国内对马拉松热爱的社会各界人士能对我国马拉松运动的发展给与一定的包容，即便存在很多问题，我们仍然相信它的发展将会更加健全。同时，中国在发展马拉松运动的同时更可以借鉴西方的先进经验，结合我国的实际发展情况，并充分学习别人的成功之处，为中国马拉松运动的发展提供帮助。

5.2 建 议

5.2.1 建立基础耐力 在马拉松长跑的过程中，能量储备非常重要。而马拉松这项活动中，人体内的主要能量是肝醣以及脂肪。而这些肝醣以及脂肪在人体内储存在肌肉及肝脏中。由于脂肪转化能量的效率，比肝醣转化作能量的效率低，因此，在跑步过程中，我们所需的能量会倾向于燃烧过程短，能很快提供能量的肝糖。但是，由于肝糖储存量相对较少，故使用肝醣作能量来维持运动的时间就较短了；相反，与肝糖统一分量下的脂肪，能提供更多的能量。虽然脂肪燃烧得较慢，但正因为它的持续性，能够让我们长时间的保持运动。在任何的时候，我们的身体都会同时利用脂肪和肝醣来作为我们的能量来源。区别在于随着运动强度的不同，我们使用它们的比率会不一样，运动强度愈大（在马拉松中指跑得越快），身体越会倾向使用燃烧速率较快的来源，也就是肝醣，所以这种消耗的维持时间相对会较短。假如我们的目标是希望能够跑得距离更长，时间更久，就要通过增加长距离慢跑的训练，以增加在我们体内由脂肪燃烧转化能量的效率。在实际训练中，最为行之有效的训练方法，就是以低强度（此时的心率一般不超过60%～70%来进行持续长跑，并借此增强我们的基础耐力。这个持续长跑并不一定要从一开始就设定很高的要求，一般刚开始5～10min就可以了，我们不用介意在这个时候能否持续很长的时间。这主要是因为，人体内的耐力积累，都是一点一点来的，我们随着每一周跑步量的增加，体内的耐力亦会随之而慢慢建立起来。一名专业的马拉松选手，一般来说每一周的训练中，跑量都会超过100km，甚至有可能更多，而作为一般爱好者，我们可以花更长的时间和更多的训练来达到这个里程数，否则的话，很容易会导致受伤。而专业的建议是，业务爱好者每周增加的里程数，最好不要超过10%。

5.2.2 提高跑步动作效率 进行一般长距离跑的训练可以令跑步动作的效能进步。马拉松的训练计划内，我们可加入节奏跑训练，大概是比10km配速稍慢一点的配速，维持时间约20～30min，之后再以慢跑作为快跑与快跑之间的休息。每次快跑距离大概是200～600m，次数则因不同体能情况而定。除了在跑步上下功夫，我们还可以通过对跑步运动分解的训练，和跑步涉及的肌肉进行训练。都可以令跑步动作的效率增加，用更少体力获得更好的成绩。

G822.2

A

1674-151X（2016）12-24-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.23.013

投稿日期：2016-11-03

孙文勇（1978—），中级教练员，硕士。研究方向：体育教育训练学。