周　茹



围生期瑜伽锻炼对孕产妇影响的研究进展

周茹

摘要：介绍了瑜伽的起源，瑜伽锻炼对孕产妇心理、生理功能的影响及瑜伽锻炼在孕产妇围生期应用研究进展，认为瑜珈锻炼可有效控制体重，增加顺产概率，帮助产妇尽早恢复。

关键词：瑜伽；分类；孕期锻炼；孕妇；心理功能；生理功能

瑜伽来自古老的印度，是梵文“Yoga”的译音，源自两个字根“yuj”“gham”的组合，原意是加法、融合，意旨把精神和肉体结合到最佳状态，使得内心平和与身体健康更为和谐统一。基本的瑜伽术由姿态练习、呼吸、冥想三部分构成[1]，最早起源于印度河文明时期，逐渐传入世界各国，并受到孕产妇的认可和欢迎。

1　孕期瑜伽分类

根据瑜伽练习方式可分为哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽、实践瑜伽、爱心服务瑜伽七大类，哈他瑜伽是目前在中国推广最多的体系[2]。根据瑜伽特点和妊娠期女性特点，李婉蓉等[3]以哈他瑜伽规则为基础，结合现代医学有关怀孕和分娩的专业知识，挑选有益于孕妇身体健康且安全的练习姿势，指导孕产妇进行瑜伽练习。

2　孕期瑜伽锻炼对孕产妇心理、生理功能的影响

孕期瑜伽锻炼可以稳定自主神经，降低压力，消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。Berger等[4]指出：瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康，通过瑜伽的修炼可改善个体的心理素质。诸多研究显示：人类的生理活动与心理反应具有十分密切的关系，心理、精神因素对身体的影响有时甚至超过生理因素。……