新知·健康养生

肾不好？一个动作帮你改善

“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，平时坚持搓耳、捏耳，可强健身体。

常搓耳廓可养颜。双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次。

提拉耳垂治头痛。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。

提拉耳尖可退热。用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。

搓弹双耳可强肾。 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

锻炼舌头预防脑萎缩

生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩。

日本科学家认为，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。科学家建议人们每天早晚可以活动舌头，比如舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，或将舌尖轻轻抵住上颚。

看报1小时预防脑退化

第三军医大学新桥医院医生赵仕福为老年人支招，每天看书读报1小时，有助于预防脑退化的发生。对记忆力减退的老年人来说，勤于读书能促进脑运动，而不断脑运动可促进脑健康。

骨质疏松别做仰卧起坐

骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下几种：力量练习（如举哑铃），有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失；……