赵芹

（吉林省临江市第三中学）

在校园推广跳绳运动的尝试

赵芹

（吉林省临江市第三中学）

在应试教育体制下，很多学校都将学生的学习成绩放在第一位，而忽视了体育锻炼。中国青少年健康状况下降，专家认为“学校有责任”。因此，学校要采取切实有效的方法增强学生的体质，我校在校领导的带领下已经行动起来了，把跳绳运动作为“创建特色学校”的突破口，而且这项运动的开展现在已经取得了非常显著的效果。

慢性疾病；有氧运动；可操作性

2014年5月对北京的130多万中小学生进行的一项调查显示，21.46%的学生肥胖，62.96%的学生近视，还有很多学生患有慢性疾病。在对400名年轻人进行的抽样调查中，有45.1%的人患有脂肪肝，30.7%的人患有高血压。专家认为，中国青少年的健康状况近年来有所下降，其主要原因就是学校没有开展好体育活动。积极参加体育活动有助于青少年长得更高，身体更健康。

报道称，在应试教育体制下，很多学校都将学生的学习成绩放在第一位，而忽视了体育训练。中国青少年健康状况下降，专家认为“学校有责任”。因此，学校要采取切实有效的方法增强学生的体质健康，我校在校领导的带领下已经行动起来了，把跳绳运动作为“创建特色学校”的突破口。

跳绳运动是一项任何年龄和性别的人都可以进行的大众体育运动项目，并且跳绳运动不受场地器材的限制，容易进行，对身体健康十分有益。

一、跳绳运动易于开展，可操作性强

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，学生在练跳绳的时候注意多思考，多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。

二、跳绳运动对中小学生身心健康发展的益处

跳绳运动能锻炼多种脏器。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷，稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能促进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，同时医学专家认为，跳绳不仅能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养人的准确性、灵活性、协调性以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于中小学生减轻学习压力，促进身心健康发展。

三、跳绳的方法

1.单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。

2.分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳起时双脚分开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

3.双臂交叉跳：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

4.双人跳绳。

（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

5.绕旋跳：两人跳绳练习，一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6.侧脚跳：先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

四、设立了领导小组

对于这项活动的开展，校长亲任组长，为此项运动的顺利开展提供保障，小组成员各司其职、各负其责，先发展一批青年骨干教师，在他们的带动下，成立了学校体育社团，先对社团的学生进行培训指导，因为社团里成员都是各班有体育特长的学生，然后再让他们带动全校学生开展这项运动，实践证明，效果还是非常好的。

现在我们学校的跳绳运动已经开展得有声有色，学生的跳绳水平不断提高，跳绳花样不断增加，还有学生自己创出的新跳法，这项运动已经成为我校的大众健身项目，只要是课间，不分季节，你都能看到一帮一伙跳绳的，由此可见，这项运动在学校的开展还是比较成功的。

［1］孙勇.浅谈初中生花样跳绳有效练习之策略［J］．中学教学参考：文综版，2014（30）.

［2］胡芳豪.浅谈体育锻炼对青少年心理健康的影响［J］.湖南大众传媒职业技术学院学校，2011（02）．

·编辑 赵飞飞