耿引循

《老老恒言》是清代养生大家曹庭栋在75岁后所写的养生笔记，他自幼体弱多病，研究养生之学，注重日常起居养生细节，高寿而终。对于老人的安寝法，我介绍两条供大家借鉴。

失眠可试“操”“纵”二法

《老老恒言》云：……愚谓寐有操纵二法。

所谓“操”法，就是操纵自己的意念，集中精力，默数鼻息，同时目光默视丹田，使心中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了，然后可以渐渐进入梦乡。

所谓“纵”法，就是任由自己的思绪漫游于无边无际的宇宙之中，这样也可以进入一种迷蒙的状态，渐渐地入睡。

还有睡前用温水泡脚，听轻柔的音乐，少进食一点养心阴的食品，如小米红枣粥、冰糖莲子羹，或喝一小杯牛奶等。

当人睡眠时，外部一切活动停止，全身放松，血液主要集中到各个脏器，脏器在血液供给充足的条件下，对内部进行修复和补充。充足的睡眠，带给身体的是健康与活力。清代李渔说“养生之诀，当以睡眠为先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。如长期睡眠不足，身体各脏器功能会下降，机体免疫力降低，各种疾病就易乘虚而入。

充足的睡眠自古以来就是最省钱的养生良方，老年朋友如有入睡困难的，不妨试试《老老恒言》的操、纵二法。

睡眠的姿势及朝向

睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

相传宋代道士陈抟是著名的睡仙，他非常爱睡，并独创了卧式睡功修炼法，他晚年隐居华山，时常闭门卧睡，活到了118岁。