自2015年立春以来，《节气微导引》栏目在杂志和微信平台上同步推出二十四节气的导引术，本期是最后一个节气——大寒。

最冷的冬天来了，春天还会远吗？

大寒微导引，壮骨驱极寒

中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚

中国健身气功协会常委 张明亮

大寒，为一年24个节气中的第24个节气，它既是二十四节气的最后一个节气，也是冬季的最后一个节气，每年太阳运行至黄经300度时即为大寒。2016年大寒从1月20日至2月3日。古人说“寒气之逆极，故谓大寒”，是天气寒冷到极点的意思，谚语中说“小寒大寒，冷成一团”，是一年中最冷的时候。

二十四节气导引法中的大寒导引术，其单腿地支式一方面加强属于肾的腰、腿的锻炼以及沉气、敛气、温养等方法；另一方面，也加入了属于心的手臂的锻炼以及升气、生气、炼气等方法，原因就在于此。

单腿地支式

单腿地支式中的搜裆腿、翘剪式、海底针的运用，具有滋养肝肾、强壮腰腿，增强膀胱气化的功能，发动阴中之阳的肾中真阳，以应大寒之气。可以强健腰腿，补肾壮骨，疏通腿部阴阳经脉及奇经八脉，防治腰腿疾患，增强腿部、腰部力量及柔韧性。

1、正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。（图1）

2、下巴内收、百会上顶，带动身体立起，成跪立姿势。（图2）

3、接上式，重心移至右腿，提左腿带动左脚向前踏地，身体中正，目视前方。（图3）

4、接上式，重心后移，臀部坐于右脚跟上，上身后仰，同时两手顺势支撑于身体两侧，掌心按地，指尖向前，目视前上方。……